【導讀】：有些MM上半身並不胖，但下半身贅肉堆積，典型的梨形身材。那麼下半身肥胖應該怎麼減肥呢？下面跟大家推薦幾個簡單的運動，輕鬆瘦臀又瘦腿。
臀線直接決定着下半身的曲線，擁有一個翹臀是每個女生的夢想，但是久坐卻導致臀部肥大又下垂，怎麼瘦臀翹臀好呢？來試試下面這幾個瘦臀動作吧。
翹臀運動
動作一：躺姿擡臀
躺於瑜珈墊之上，雙腳彎曲並打開與肩同寬，腳掌踩地，緩緩將臀部擡高，到最高點時出力夾緊停止3～5秒再緩緩回到原位。每次可做12～20下，重複3～5組即可。
動作二：趴跪姿上踢
將單腳往後伸直舉起，再盡力往上踢，上踢後腳尖不要立刻回到地面，接觸到地面之前再行上踢，再換腳操作。
動作三：深蹲
兩腳約與肩同寬，擡頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行（好像在坐椅子一樣），背部保持自然挺直，膝蓋儘量不要超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。
瘦腿也瘋狂，高強度拉伸，別以爲只是簡單的抻抻胳膊抻抻腿，拉伸式能夠強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
瘦腿運動
轉身半蹲：
這個動作鍛鍊了大腿和小腿的肌肉，每天左腿20次右腿20次，堅持一週就能看到腿部和臀部有所緊實。
空中自行車
雙手貼耳，上半身左右旋轉，與此同時，雙腿以蹬自行車的動作持續運動。
