【導讀】：你還在爲臃腫的下半身而煩惱嗎？那局部減肥操可以說是你的救星哦！由日本No.1美腿達人EICO老師教你幾個簡單易做的減肥動作，無論是在辦公室、課室還是公車上，你都能在1個月內，輕鬆瘦腿又提臀，讓下半身輕鬆減重...
在21歲成功減重22斤的EICO，以她自己的經驗指導了超過400位肥胖人士，並創下“零反彈率”的佳績，被譽爲“日本減重權威”，現在更是作爲減肥顧問，爲藝人、模特提供瘦身祕訣。那麼，到底怎樣才能減掉下半身的贅肉？現在就讓EICO老師來指導一下吧！
▋不知不覺間，下半身就胖起來
· 穿碼數過大的拖鞋
平時我們在家裏很隨意，拖鞋的大小也不太注重，但穿着過大的拖鞋，會令雙腳不知不覺往外側邁步，也就是我們說的“外八”，導致肌肉與脂肪的分佈不平均，令贅肉積聚在小腿肚的外側。
· 鞋底外側磨損，磨損的地方不對稱
平時走路會習慣性地利用小拇趾施力步行，也是會令贅肉積聚在小腿肚的外側，如果不正視問題，一直穿着不合適的鞋子，會令全身體態變得很糟糕。
· 堅持要穿不合適的鞋子
特別是鞋子穿起來讓雙腳感覺疼痛，如果一直忍着疼痛繼續穿着的話，不但令走路姿勢失衡，大腿前側的肌肉會往兩側擴張。而原本大腿前後的肌肉存在一定的牽引力，若前側的肌肉過度地擴張，會令內側更容易積聚脂肪。
· 不活動腳腕關節，隨意地邁步
走路的時候要從雙腿的關節開始活動，帶動雙腳邁步，反之會令關鍵僵硬，形成硬塊，淋巴阻塞，造成下半身水腫。
· 觸碰臀部，感覺涼涼地並且有點硬
工作學習時，長期坐着不活動的人，或者喜歡穿着太緊身的內褲，會很容易令臀部變形，如果不及時解決體型問題，肥胖紋、橘皮組織就會慢慢的形成，令臀部變得又大又下垂，一點也不好看哦！
▋最理想的下半身SIZE
下半身不僅要瘦，還需要變得更有彈性與張力，那麼下半身的黃金比例到底是怎樣的呢？下面，跟EICO老師自己的身材參數來對比一下，每2周量度一次，看看自己離完美有多遠！
臀部：92cm
臀部要顯得圓翹有彈性，不下垂、不外擴更不要扁平。
大腿：47cm
從下檔3cm的地方開始量度一圈的大腿圍，大腿太細也不好看，最好是從大腿根到膝蓋慢慢間細，這樣的大腿最健康最好看了。
膝蓋：35cm
站立的時候，膝蓋自然繃直，令大小腿連成直線，並且在膝蓋周圍無任何多餘的贅肉。
小腿：33.5cm
從小腿肚突出的地方開始量度一圈的小腿圍，稍微比膝蓋細一點，這樣感覺十分筆直，不會太過骨感，但顯得修長自然。
腳腕：20cm
當我們穿着合適的高跟鞋，腳腕拉伸起來十分漂亮，細小的腳腕沒有贅肉，腳踝周圍顯得骨感有力。
▋EICO式下半身減肥操
Step 1 提高雙腿全體的肌力
1、雙腳併攏站立，左右腳掌內側相貼，膝蓋繃直，骨盆立起來，令上下身連成直線並垂直地面，腹部與臀部肌肉收緊，背部肌肉往上伸展，雙臂自然下垂，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓。
2、右腳往正前方微微離地踢起，保持腳掌與小腿成90度直角，上身保持板正，不要往後仰。
3、保持腿部伸直的姿勢，用腳在空中寫1-9這9個數字，左右互換再活動一下。
Step 2 令臀部更圓翹
1、同樣是雙腿併攏站直，往前微微踢起左腳，保持左腿繃直，腳掌與腿部成90度直角。
2、再往後踢起左腳，膝蓋不彎曲，腿部跟腳掌依然是90度直角。
3、當左腳往後踢起後，微微往內移動，移到右腳的右後方，保持姿勢20秒，然後左右互換重做一次。
Step 3 椅子操瘦大腿內側
1、淺坐在椅子上，雙腿往前伸直，翹起腳掌並與腿部成90度直角，腳後跟觸碰地面，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手扶在椅子兩側，擡起右腿，右腳跟離地。
2、然後將右腿移動到左腿的左側，保持雙腿伸直，腳掌與腿部成90度，停留15秒後放下右腿，換左腿重做，各完成2次。
3、雙腿屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度直角，兩腳內側緊貼，腰背往上伸展，腹部收緊，兩臂自然垂下，用左右膝蓋的內側夾着一本2-3釐米厚的書本，保持30秒-1分鐘，注意書本最好是斜着夾住，這樣能令順本的重心往身體靠攏，所以必須要施力才能夾住，習慣動作後可將時間延長到5分鐘。
Step 4 椅子操瘦小腿肚
1、淺坐於椅子上，雙臂自然下垂，左右膝蓋內側緊貼，右側小腿肚緊貼左側小腿的前側，右腳離地。
2、然後雙腿伸直，左腳也一同離地，令左右腳掌與腿部成90度直角，保持姿勢30秒，並且注意要進行自然的呼吸，再交換左右腳重做30秒。
Step 5 椅子操瘦骨盆
1、雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大小腿互成90度直角，上身往上伸展，腹部肌肉收緊，雙手扶在椅子前側的兩端。
2、併攏的雙膝擡起，令小腿稍微收攏，兩腳離地，矯正與地面平衡，背部微微後仰，與大腿成90度，但不要靠在椅子的靠背上，兩臂隨之拉伸起來，保持15秒。
▋下半身塑形基本——姿勢
Step 1 站姿
從肚臍以下2釐米的地方開始施力，收緊腹部肌肉，雙腿筆直站立，腳掌併攏，耳朵、肩部、側腰、腳踝連成一線，背部肌肉往上拉伸，後腰以上的部位往後拉伸3釐米，全身的體重落於腳跟上。
Step 2 坐姿
背部往上伸展，肚臍以下2釐米的地方施力收緊腹部肌肉，雙膝併攏，大腿內側的肌肉緊張起來，肩胛骨後仰下壓，然後兩肩放鬆，後腰以上的部位往後拉伸3釐米，臀部與大腿根的部位落於椅子上，不要挨在椅子靠背上。
