【導讀】：許多人認爲減肥是一項艱鉅的任務，其實只要你找對方法，10斤，20斤，30，40斤，想瘦多少就瘦多少。下面就教你一些飲食方法，跟着做哦！
瘦身10磅
一年減肥 10磅（這對一般人來說，已經是非常迷人的瘦身解決方案了，因爲這意味着每個月大約你可以減肥1磅）（1磅≈0.45公斤），並且做起來也不難，你只需注意以下4點就可以了：
1、小心肉餅的熱量。吃肉餅最好在家裏做，因爲你可以選精肉做餡，這樣既有營養，又利於減肥。你可以選擇無皮的雞肉或細嫩的牛肉（95%的瘦肉）做肉餅，它會使你少攝入100千卡熱量（普通肉餅熱量約爲500千卡）。
2、用果汁替代冰淇淋。一杯冰淇淋約含350——500千卡熱量，“貪杯”的後果要比你想像的嚴重。你可用一杯新鮮的甜櫻桃汁加1/4杯奶油替代冰淇淋，它只有140千卡熱量，你因此至少“節約”了200千卡。
3、40分鐘的步行。40——45分鐘的步行可以消耗300千卡。假如，75公斤的人每天步行40分鐘，兩週後就可以減去半公斤多一點。堅持下去，你會發現，一年瘦身10磅原來是件很簡單的事情。
4、多喝水。你每天應該在午餐或晚餐中，用喝水來代替飲酒和飲料，這樣做下去，每年可減重7——15磅，此外，多吃水果和蔬菜也是個辦法。
瘦身20磅
在一年瘦身10磅的基礎上，以下的3種辦法將會幫助你再減10磅，即20磅。
1、吃魚。每天用吃金槍魚（250～300千卡）或鮭魚（350千卡）來代替170克的牛排（550千卡，豬肉更高）。如果你在1周內吃4次魚，而不是牛、豬肉的話，你每次將可以少攝入200～300千卡，1周下來就可以減少1200千卡的攝入。不僅如此，海產品還含有歐米茄-3脂肪酸，能幫助人們減少心臟病發生的危險。
2、快餐裏含的熱量較少。一般情況下，選擇有營養的快餐每次可少攝入250～500千卡，這樣1個月下來，就可以少攝入數千千卡的熱量。
3、爲減肥 創造一個良好的環境。減肥需要環境的配合。你在冰箱裏最好不要放那些含高脂肪、高熱量的食物，否則一不留神你就可能把它們作爲“熱量炸彈”吞到肚子裏去。
瘦身30磅
如果1年瘦身20磅還不滿足的話，你不妨試試以下辦法：
1、細嚼慢嚥。慢慢地吃容易使人產生飽的感覺，吃飯時，細嚼慢嚥，至少可以減少100千卡的熱量攝入，1天下來，就是200千卡。
2、按時吃飯。從生理學的角度看，每隔3～5小時，人體就會出現餓的感覺，所以你一天應該吃5——6餐，這不但有助於消化，也會使人快樂，而人在快樂的時候，往往吃得較少。去除夜宵也有助於減肥 ，這樣1年下來就可以減少15磅，如果能用水替代晚餐的話，1年就可以減掉20磅。樂觀地說，如果能制訂一個合理的飲食計劃（少吃多餐，吃健康的食物）並執行下去，1年就可以減掉22～30磅。
3、少喝飲料。特別是那些碳酸飲料，因爲1升這樣的飲料就含有大約400千卡熱量。
4、冷餐。吃冷餐會減少熱量的攝入。在超市裏，有許多低脂肪的冷餐食品，你只需要加些新鮮蔬菜和水果就足以保證營養的攝入。營養專家估計，每次冷餐可以減少300——500千卡熱量攝入，如果每週能吃上4頓冷餐，1年下來就可以減少30磅體重。
瘦身40磅
人總會得隴望蜀，當你感到瘦身30磅近在咫尺時，就可能會想到“爲什麼不可以1年瘦40磅呢？”下面的辦法對你也許會有些幫助。
1、預先採購食品。每週出去採購一番的習慣比較好，這樣你就可以減少當手頭缺少健康食品時被高脂肪、高熱量食品誘惑的“危險”。你可以精心挑選一些低脂肪、低熱量、有營養的食品。這樣堅持下去，每餐就有可能減少400千卡，不到1年就可減肥 40磅。
2、在家裏歡度快樂時光。如果有星期五晚上，你花幾個小時在酒吧裏喝酒（每瓶混合的酒含有300千卡）和小吃，是很容易儲存3000千卡的。而在家裏，你可能只會儲存750千卡（比在外面減少2250千卡的攝入）。爲此，你可準備一些純淨水或葡萄酒以及低脂肪、低熱量的食物，和家人或朋友歡度週末。
3、換種方式滿足對甜食的需求。要剋制對甜食的喜好，可以以其他方式替代甜食，比如咖啡里加點糖等等，完全可以做到每天減少380千卡的熱量攝入，一週下來就有2200～2800千卡的“節約”，1年下來，成果將非常顯着。
