【導讀】：胯寬也會顯得屁股大，每天久坐不運動，下半身真的是越來越肥了。怎麼纔能有效瘦臀瘦腿呢？今天跟大家分享一套有效骨盆操，收胯瘦臀快速減下半身。
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胯寬也會顯得屁股大，每天久坐不運動，下半身真的是越來越肥了。怎麼纔能有效瘦臀瘦腿呢？今天跟大家分享一套有效骨盆操，收胯瘦臀快速減下半身。
第一招：
兩腳打開略超過肩膀寬，從大腿根部到整隻腳都呈內八姿勢，腳尖朝向內側。腰和腹部保持挺直，下腹部用力，避免屁股朝後翹。
呼氣的同時腰部下沉，雙腳分開，儘量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，往下蹲一直到膝蓋不會痛的位置爲止。腰往下沉、併攏膝蓋的同時，從腰骨到整個大腿內側都要持續用力。
不要放鬆，腰部和雙腿始終保持緊張狀態，吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，恢復初始狀態。
恢復初始動作後，保持5秒鐘的吸氣狀態，然後徹底放鬆全身。以上爲一組，重複5組。
另外，提醒大家，想要做緊緻骨盆的伸展操，最好是在中午之前進行哦！
第二招：
雙手叉腰，分開雙腳站立。注意大拇指的位置，位於腰上方的骨盆頂點。大腿用力，挺胸擡頭，保持姿勢，深呼吸。
屁屁擡起，慢慢吐氣，骨盆整體向前傾，用肚臍貼近地面的感覺，重心偏向腳跟。大腳趾翹起，然後慢慢開始吐氣。
保持雙手叉腰的姿勢，雙腳分開，身體下蹲，挺胸擡頭，骨盆前傾狀態。
吸氣的同時挺直身體，雙手手肘向後伸展開，挺胸擡頭。
第三招：
跪姿，雙手撐地，背部挺直，吸緊腰腹部不下沉。
吐氣的同時背部下沉，但同時腹部收緊向上靜止5秒。
恢復初始動作，同樣靜止5秒，然後再重複動作。
