【導讀】：今天小編要爲大家介紹的是私密盆骨減肥操，可以對坑最難纏的下半身肥胖，讓你的身材最好最曼妙。
一、整體放鬆骨盆
沿着骨盆到腰部的背骨，將柱形枕縱向放置，仰臥在柱形枕上。兩膝併攏立起，兩腳打開同腰寬。滾動柱形枕，讓骨盆左右活動。這時腳底固定不要動。
Point
保持膝蓋的位置，身體彎曲呈“〈”形，骨盆左右活動。
放鬆大腿內側
1. 橫着躺下，兩手扶住地面，讓上半身稍稍立起。將右腿從股關節開始彎曲，往前伸直，將柱形枕垂直右膝，放置在膝蓋之下。
2. 搭在柱形枕上的腿，從腰部開始下塌，將柱形枕滾動至股關節，然後再恢復。這個動作重複進行。換另一邊腿再重複動作。
Point
從腰部開始有效的施力，將柱形枕滾到股關節的位置，可以刺激骨盆周圍的肌肉。
NG
只是使用腿來滾動柱形枕，不能有效活動到骨盆，無法刺激到股關節和內轉肌。
二、調整骨盆周圍的肌肉
1.仰臥，將柱形枕橫放在肚臍正對的腰部下方。兩手舉過頭頂，伸直，深呼吸進行放鬆。
2.仰臥，將柱形枕橫向放置在臀部下方。膝蓋彎曲並用兩手緊抱，保持腰椎彎曲的狀態，不要停止呼吸。
