【導讀】：不想被水桶腰再困擾？那就快快動起來，每天只需一分鐘，十天就能達到腰圍變細6cm，臀部緊緻5cm的效果。這套麼臀操融合了經絡動作和盆骨體操兩大方法，讓你的減肥夢想不再是夢。
一、一分鐘細腰動作
促進腸道蠕動的經絡動作——想要擁有迷人細腰，活動內臟和調整歪曲的盆骨就顯得極其重要了。這套動作可以促進胃腸的活動，更好地達到瘦腰的效果。
動作1
挺直腰桿站立，雙腳腳後跟緊緊相靠在一起，雙手自然垂直放下，貼在大腿兩側，眼看前方。
動作2
雙腿屈膝蹲下，臀部貼在腳後跟上，雙手伸直，手掌緊貼地板，胸口緊貼在大腿上。眼看着手指尖的方向。
動作3
吸一口氣，然後慢慢地一邊呼氣，一邊把左腳向後往上擡高，重心放在右腳上，雙手用力撐地。左腳儘量向上擡高，腳尖繃直，拉伸腿部肌肉。保持該動作十秒。換一隻腳做同樣的動作。
動作4
做在地板上，雙腳向前伸直，雙手手臂放在身後20cm的地方，手指分開，之間向外，用手掌撐着地板，雙腿並靠在一起。
動作5
吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊把身體向上挺起，用腳掌和手掌支撐着身體重量，保持該動作十秒。一邊呼氣一邊慢慢把腰部放下，恢復到原來的姿勢。
要點：脖子不要用力，把力量集中到核心
二、瘦腰的一分鐘骨盆體操
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙腿大幅度地張開，雙手舉高在頭部斜上方的位置上，從上面看身體擺成一個“X”的字母，四肢放鬆。
動作2
一邊吸氣，一邊用力伸直手臂，同時，把力量集中在腳後跟上，用力伸直雙腿，拉伸腳後跟，使腳後跟向外突出。在四肢都伸直到極限的時候，保持住該動作十秒。
動作3
一邊呼氣，一邊突然放鬆四肢，休息十秒鐘。
三、美臀的一分鐘經絡動作
動作1
挺直腰桿坐在地板上，左腳屈膝，右腳向身體右側伸直，立起腳後跟，雙手舉高在頭頂，做一個圓的姿勢。
動作2
一邊吸氣，一邊把上半身向右側俯下，注意右腳腳尖繃直，雙手保持做一個圓的姿勢，拉伸身體左側肌肉。
動作3
一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身擡起，恢復到原來的姿勢，換一隻腳，相反一側也做同樣的姿勢。
動作4
挺直腰桿站立，雙腳伸直，大幅度地張開，上半身和右腳腳尖轉向身體右側，雙手自然垂下。
動作5
吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，腰部往下沉，雙手掌心向上，把手臂在胸前向上擡高到頭頂的位置，眼看指尖，保持該動作十秒鐘。
動作6
一邊呼氣，一邊放鬆身體，恢復到原來的動作，換一隻腳，相反一側也做同樣的動作。
四、一分鐘美臀盆骨操
動作1
挺直腰桿站立，雙腿伸直，並靠在一起，雙手叉腰，眼看前方。
動作2
吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊擡高左腳，把腳後跟儘量擡高，能接觸到自己的臀部最好。
動作3
有節奏地左右腳交替踢20下，最後，認爲比較容易踢到臀部的那一隻腳連續踢3下。
