【導讀】：今天，小編要爲大家介紹鄭多燕提臀瘦腿操，做個10分鐘你就能看到十分顯著的效果。
瘦臀
這個臀部運動需要椅子的輔助，如家中或辦公室的椅子都可以，但注意選擇穩固的椅子，不要選擇能滑動的椅子。
step1 站在椅子後約一個肩寬，兩腿併攏站直，上半身向前傾斜，保持腰背挺直，兩臂伸直抓住椅背。
step2 吸氣，呼氣的時候向後擡起左腿，儘可能地拉直背部和大腿。在最高處停頓數秒感受臀部肌肉的拉伸。吸氣，吐氣的時候回到step1的位置。
兩腿各重複20次爲一組，然後休息約30秒再重複3-5組。
瘦腿
step1 兩腿併攏站直，兩手握拳放在腹部前方，舉起拇指向身側。
step2 向胸前舉起雙臂，同時轉動手腕，使得拇指向下。保持呼吸，呼氣時慢慢地回到step1的位置。
重複20-30次爲一組，一組結束後休息30秒後再重複，每天做3-5組。
減掉小肚腩
發現腹部肉肉增多隻能穿寬鬆的衣服遮掩？想要減掉肚子上的贅肉，就要增加腹部肌肉拉力訓練。
step1 仰臥在地上，兩腿稍微分開，彎曲膝蓋，平放在地面，兩手屈肘交疊在肩膀上。
step2 吸氣，呼氣的時候儘量擡起你的上半身，在腹部收縮的最高點停住聚集力量。上的時候呼氣，下的時候吸氣。
做連續動作時頭部不要接觸地面，雙手只是請放在肩膀上。
重複20-30次爲一組，然後休息30秒後再重複，每天做3-5組。隨着能力增加，每天次數可逐日上增。
