【導讀】：韓國辣媽鄭多燕出新招了，利用彈力繩帶動全身運動，能很好的瘦腿瘦臀，達到局部減肥功效。下面趕緊來學學鄭多燕減肥操，跟着跳，輕鬆瘦出好身材。
先將握把處套於一腳，小心不要纏住，先伸直拉長一次之後，將另一邊套於另一腳。雖然在瑜伽墊上進行也可以，但因爲雙腳的開合動作很多，建議在稍滑的木質地板上進行最好。請大家可以找各自方便的方法進行。
第一招：強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
1-1 將彈力帶套於兩腳。擡高足跟，在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住，兩手伸直做出「萬歲」姿勢。要挺胸，手臂伸直。 （注意膝蓋不要過於向外開。）
1-2 兩腿張開，伸展大腿內側的肌肉。重心放穩，保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。各步驟重複4~8次)
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第二招 肩膀、美胸、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
2-1 足尖向上，兩手拉住約腰部距離的兩端，雙手肘向後拉。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉。
2-2 兩手伸直，兩腳張開。背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。 (各步驟重複4~8次)
第三招 強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
3-1 兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置，手臂往頭部上方伸展。兩膝伸直，右腳稍微擡高。保持背部挺直。
3-2 左腳移動後雙腳張開。注意膝蓋不要彎曲。
第四招 緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
4-1 腳底合攏，將膝蓋彎曲並打開兩腳。用右手虎口卡住彈力帶、往頭部上方伸展，以左手壓住地面。身體彎向左側，此時能感到右側腹伸展。
4-2 擡起上半身，背部挺直，雙手呈「萬歲」姿勢。挺胸、雙腳張開。注意兩手肘、雙膝不要彎曲。各步驟重複4～8次。
第五招 肩膀、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
5-1 右腳盤腿，儘量往身體靠近。左腳則膝部立起，臀部和足跟稍微擡高。右手往外伸展，左手輕觸地面以保持平衡。
5-2 左腳跨過右膝的同時，右手往頭部上方伸展。這時請注意身體不要傾斜了。上半身記得保持朝向正面。 (移動左腳時注意大腿內側和骨盆周圍的肌肉。各步驟重複4~8次)。
第六招 緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
6-1 將往頭部上方伸展的右手往後方伸直，左手邊往前方伸直的同時，將上半身向前彎。 (請注意臀部不要離開地面)
6-2 上半身迴轉起身，雙手呈「萬歲」姿勢。這時下半身固定不動，只有上半身轉動。 (各步驟重複4~8次)
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