【導讀】：[導讀]久坐、高跟鞋，再加上運動的不足很容易讓你的臀部和雙腿積累多餘的毒素與水分，讓你的下半身看上去非常的臃腫。想要擺脫這一困窘狀態，趕緊學學美臀瘦腿減肥操吧。
[導讀]久坐、高跟鞋 ，再加上運動的不足很容易讓你的臀部和雙腿積累多餘的毒素與水分，讓你的下半身看上去非常的臃腫。想要擺脫這一困窘狀態，趕緊學學美臀瘦腿減肥 操吧。
一、馬步蹲
減肥部位：臀部，腿部
雙手叉腰，雙腿呈大字張開，腳尖分別朝外約45度，身體慢慢往下蹲，直至膝蓋與腳踝呈垂直狀態，堅持10秒後慢慢起來，重複15次
二、後踢腿
減肥部位：臀部
跪姿，指尖向前，雙腿與手臂打開與肩同寬，右腿保持90度彎曲，慢慢往上擡起，直至大腿與臀部呈一水平線。重複做15次
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三、弓步
減肥 部位：臀部、大腿
雙手放在臀部兩側，雙腿一前一後伸直，左腿慢慢下壓，右腿呈90度往左前方彎曲，雙腿呈交叉狀，動作重複做20次後換邊進行
四、弓步掂腳尖
減肥部位：臀部，小腿
雙手叉腰，雙腿呈馬步狀，腳尖分別朝外約45度，腳跟慢慢離地，以腳尖支撐身體重量，保持10秒後回到原來動作，重複做15次
五、交叉踢腿
減肥 部位：臀部，腿部
跪姿，指尖向前，雙腿與手臂打開與肩同寬，右腿保持90度的狀態慢慢往左方移動，直至與右膝蓋壓住左小腿爲止，左右腿呈交叉狀態，重複做15次後換腿進行
六、高擡腿
減肥部位：臀部，腿部
站姿，雙手放在臀部兩側，左腿呈90度角慢慢往上舉起，直至大腿與地面保持平行，保持10秒後放下左腿，重複做15次後換腿進行
七、掂腳尖
減肥 部位：臀部，腿部
雙手叉腰，雙腿呈大字狀，腳尖分別朝外約45度，腳跟慢慢離地，以腳尖支撐身體重量，保持10秒後回到原來動作，重複做15次
八、跪姿側踢腿
減肥部位：腿部
跪姿，左腿膝蓋保持90度彎曲，右腿往右方伸展，腳尖點地，來回做15次，然後換腿進行
九、站姿側踢腿
減肥 部位：腿部
站姿，雙手握成拳頭，放在胸前。左腿慢慢往左上方伸直，儘量讓腿呈繃直狀態，動作來回重複15次，換腿進行
