【導讀】：久坐和久站都會導致肥臀的產生，臀部大怎麼辦呢？想要快速瘦臀，就來練練瘦臀運動吧。幫助你快速提升臀線，練出性感翹臀。
提臀運動一：靜運動
深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動。
Step 1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過 腳尖爲宜。
Step 2：臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。
提臀運動二：急運動
跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部爲每個動作完成的標準。堅持練習就能輕鬆減肥。
提臀運動三：
在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，爲什麼不試試呢。
提臀運動四：
在家看電視時在你坐着的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
提臀運動五：
分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然後將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，彷彿是坐在椅子上，保持這個姿勢持續10秒鐘，接着慢慢恢復原狀，如此重複5次。
提臀運動六：
前臂和膝蓋着地，然後小腿沿着地面向後伸直，並且向上舉起與大腿成90度，這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
提臀運動七：
保持坐着的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上擡舉左邊的小腿，接着伸直並且放下腿部，恢復原狀，15次爲1組，換另一條腿重複即可。
提臀運動八：
分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然後擡起一條腿，收緊臀部，將擡起的腿彎曲，再伸直，如此重複10次，再換腿重複即可。
提臀運動九：
側臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然後擡起上面的腿，再放下，同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重複進行2組，30次爲1組。
提臀運動十：
平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然後向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接着回落至地面，如此重複進行3組，20次爲1組。
