【導讀】：你的臀部是不是又大又扁，穿牛仔褲真的很不好看勒！如今蜜桃臀當道，怎樣才能瘦臀呢？運動纔是硬道理，本期小編跟大家分享一套10分鐘臀部減肥操，跟着做，一個月就能練出性感蜜桃臀。
翹臀操1
準備道具：瑜伽球
1、首先把腹部卻慢慢的放在瑜伽球上，然後雙手撐地，如圖所示；雙腿慢慢的分開與肩同寬，雙腳同時騰空；
2、挺直腰背，讓你的身體都處在同一個水平線上，感覺臀部和腹部的肌肉在收緊，用臀部的力量維持身體平衡；
3、維持這個動作一分鐘，然後再慢慢的恢復到初始狀態。
小提示：做這個動作的時候一定要慢，尤其是初學者MM，整個過程都是臀部在發力，如果做完感覺臀部很酸，就說明你做對了。
翹臀操2
準備道具：兩個啞鈴、瑜伽球
1、輕輕的坐在瑜伽球上，雙手各握住一個啞鈴，背部打直；
2、保持挺胸的狀態，目視前方，用握住啞鈴的手自然的做前後擺臂動作，雙腳也跟原地踏步的姿勢一樣擡起；
3、重複整個動作20次。
小提示：利用臀部的力量維持身體平衡，整個動作臀部肌肉始終處在被收進的狀態。
翹臀操3
1、挺直站立，雙手交叉放在腦後，保持勻速呼吸；
2、慢慢的往下蹲，背部打直，直到大腿與小腿呈90度爲止，注意膝蓋不能超過腳尖位置；
3、維持這個動作3秒鐘之後，再慢慢的恢復到初始狀態。
小提示：其實這就是一個典型的深蹲動作，妹紙們做的時候一定要注意動作的標準度，尤其是不能彎腰塌背，不然是沒有效果滴。
翹臀操4
準備道具：啞鈴
1、右手握住啞鈴，另外一隻手叉腰，挺胸站立；
2、右腳往前跨一步，腿部呈弓字形狀，目視前方，身體重心放在右腿上，左腳完全伸展打開；
3、慢慢的往下蹲，直到大腿和小腿呈90度即可，然後換腿做，每隻腿各做20次。
小提示：小編希望妹紙們在做任何動作的時候，始終要保持擡頭挺胸的狀態，這是瘦臀操的基本要求。
同時右手拿着啞鈴外右側伸出，換另一邊按照前面步驟再做一次，練習20次。
