【導讀】：屁屁上的肥肉多，主要是平時久坐又不鍛鍊的結果，想要練出性感緊緻的臀部，還得靠運動。運動不僅能有效減掉臀部多餘的贅肉，還能讓臀部更加緊緻有型。
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屁屁上的肥肉多，主要是平時久坐又不鍛鍊的結果，想要練出性感緊緻的臀部，還得靠運動。運動不僅能有效減掉臀部多餘的贅肉，還能讓臀部更加緊緻有型。
下面跟大家分享十組專業的瘦臀運動，幫助你鍛鍊臀腿肌肉，有效緊緻下半身，練出性感好曲線。只要動作標準，每天堅持，30天就能練出緊俏臀部哦！
【30天瘦臀計劃】
第一組
臀橋，雙手伏地，頸部頭部貼地，腰腹部及臀部用力擡起身體。
第二組
一條腿腳踝放置另一條腿大腿處，同樣腰腹部及臀部用力擡起身體。
第三組
一條腿伸直擡起，做臀橋動作。
第四組
雙腿90度彎曲，背部挺直貼緊牆面，靜蹲姿勢。
第五組
雙手握拳深蹲。
第六組
雙腿分開距離更大一點，寬距離深蹲。
第七組
弓步深蹲，上半身保持挺直狀態。
第八組
藉助凳子，一條腿放置凳子上，雙手叉腰做深蹲運動。
第九組
雙手擡平做深蹲運動，起身後交替抱膝。
第十組
大跨步向前深蹲，主要鍛鍊臀腿處肌肉。
