【導讀】：很多MM都覺得自己的雙腿不夠美，臀部不夠翹，要怎樣解決局部問題呢？分享局部減肥操，3組減肥動作助你解決下半身問題，輕鬆瘦大腿瘦小腿還翹臀，打造S身材就是這麼簡單。
天氣漸變熱，想要小露性感的女孩是開始要積極鍛鍊下半身線條的時候囉！但鬆垮大腿與垮臀可是許多人的塑身絆腳石，我們請健身教練推薦2招雕塑大腿兼提臀的運動，以及1招伸展運動，提供女孩加緊練習。
招式1 大象腿掰掰
建議以下3組運動連續練習不休息。
第1組
助緊實大腿前後肌肉，整套動作約做30~50回。
Step1
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，預備。
Step2
屈膝往下蹲，身體略前傾，腹部往內收，臀部後收，背保持打直，膝蓋往外勿內縮，注意大腿與小腿角度不小於90度，回動作1。
第2組
助緊實大腿內外側，左右各做1次爲1回，約做30~50回。
第3組
助大腿肌肉有彈性，動作1~3爲1次，左右各做30~50次。
Step1
雙手叉腰，右腳往後勾夾起彈力球，預備。也可使用抱枕或摺疊後的浴巾替代。
Step2
右腳往前擡起，儘量讓右大腿與上半身呈90度，保持球不落下，回動作1。
Step3
右腳往外擡起，盡力擡高至可接受範圍，保持球不落下，再回動作1。
招式2 重現水蜜桃臀
建議以下3組運動連續練習不休息。
第1組
助緊實大腿與臀，左右各做1次爲1回，做30~50回。
Step1
雙手叉腰，右腳往前跨出一大步，左腳腳尖點地，預備。
Step2
身體下蹲，右大腿與右小腿約呈90度，左大腿與左小腿約呈90度，回動作1。再換邊重複相同動作。
第2組
助拉提臀部，動作1~2爲1次，左右各做30~50次。
Step1
雙手叉腰，左腳單腳站立，右腳往後勾，預備。
Step2
右腳往左斜後方約45度角延伸，身體前傾下蹲，左膝不超過左腳尖，身體略旋轉，讓骨盆回正不往後轉。換邊重複相同動作。
第3組
助緊實臀與大腿肌肉。若無抗力球，可改爲動作1雙腳屈膝平貼於地，動作2臀部擡高，重複動作1~2，做20~30回。
Step1
平躺，雙腳與肩同寬，腳跟與小腿肚置於抗力球上方。
Step2
臀擡高，雙腳將球往內勾至臀部下緣，腳掌平貼於球。
Step3
將球往回推，臀部不落地，返回動作2，重複動作2~3爲1回，做20~30回。
招式3 預防蘿蔔腿
第1組
助伸展小腿後側肌肉，避免上述運動產生蘿蔔腿，左右各45秒~1分鐘。
Step1
雙手叉腰，左腳單腳站立，右腳腳尖踩於階梯上，預備。
Step2
右腳腳跟往下沉，身體略前傾，背部打直，伸展小腿後方肌肉，回動作1。換左腳重複相同動作。
第2組
助放鬆小腿後方肌肉，左右約各做2分30秒。
Step1
坐姿，雙手撐地於臀部後方，左腳伸直，右腳屈膝，滾筒放於左小腿肚下方。也可使用裝水的寶特瓶或網球替代。
Step2
臀部上擡，讓滾筒順著小腿前後滾動。換右腳重複相同動作。
