【導讀】：什麼是辦公臀？如今越來越多的人由於工作和學習關係，久坐和缺乏鍛鍊，而導致臀部越來越大，大腿越來越粗，而上身卻看上去正常，這樣的梨形身材被稱之爲“辦公臀”。想要快速瘦臀就要運動，要甩掉辦公臀就一起來...
第一招：
長腿坐在墊子上，雙手撐在臀部一掌後，指尖向前，上半身微微向後傾，右腿搭在左大腿上面，扭曲腰部。完成動作後恢復初始姿勢放鬆。
第二招：
自然放鬆地仰臥在墊子上，雙手放在體側兩旁，掌心向下，腰腹用力舉起雙腿，擡高過頭，做半犁式狀。保持自然呼吸。
第三招：
然後繃直腳背，雙腿略略擡高，下半身保持繃緊。保持15~20個呼吸左右。然後雙腿緩慢放下，恢復自然躺下的姿勢，放鬆身體。
第四招：
翻身變成俯臥在墊子上，雙手手肘撐在胸前，兩手掌交握成拳狀，腳後跟蹬出去。大腿腰腹部部位貼在墊子上。
第五招：
腰腹用力，把身體往上擡起，保持身體形成一條直線不要彎曲。雙腳腳尖和雙手手肘承受身體的重量，眼睛注視着前方。動作保持10~15個呼吸。然後慢慢把身體放下來，俯臥放鬆身體。
第六招：
撐起身體變成跪在墊子上，左腳向前跨一大步踩在墊子上，右腳腳背和膝蓋着地，挺起上半身保持挺拔，雙手在體後十指交握成拳頭狀，眼睛注視這前方。
第七招：
吸氣擡頭展背，眼睛注視這張上方，收緊臀腹部。
