【導讀】：僅僅是纖瘦已經不是新時代女性減肥瘦身的目的，全身黃金比例，身材窈窕卻富有張力，這纔是我們所追求的完美身材！夏日當前，小編隆重推薦一套有氧局部減肥操，每天花5分鐘，就能幫你快速進化至7:10的黃金比例，讓...
有氧局部減肥操 夏季打造性感豹女身材
正確地有氧呼吸，你就能打造7:10的完美身材，箇中的奧祕在於，當我們呼吸的時候，橫膈膜隨之帶動，刺激周圍的深層肌肉，同時配合簡單到位的減肥動作，並將呼吸法融入到生活中，多走幾步，每天花一點點時間，你就能擁有性感迷人的豹女身材，讓男人女人都羨慕去吧！
有氧局部減肥操 夏季打造性感豹女身材
▊STEP 1 有氧呼吸：收腹挺胸（重複5次）
1、雙腿併攏站直，左右腳的內側緊貼，骨盆立起來，收緊腰腹與臀部的肌肉，令全身處於同一平面上，兩臂往後屈肘，手臂收攏起來，兩手輕輕扶在上腹處，肩胛骨下壓並後仰，從鼻子深深吸氣，仰起填滿下腹，同時胸廓完全打開，肺部擴張，肋骨往外側拉伸，但保持全身直線站立。
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2、深深吸氣後，腹部鼓脹起來，然後胸廓收縮，肩胛骨微微前擺，兩臂往前打開，雙手繼續扶在上腹處，完全地將空氣呼出，令腹部恢復凹陷，期間注意全身始終保持直線站立，特別是鎖骨不要上下浮動。
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▊STEP 2 風車動作：緊實腰臀（重複5次）
1、兩腳併攏站立，膝蓋繃直，收緊腰腹和臀部肌肉，骨盆立起來，連接上下身，左臂往左側平舉，右臂則往上伸直，往兩個方向伸展手臂，胸廓打開，並一邊慢慢吸氣。
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2、一邊呼氣，一邊利用右側腰的肌肉施力，將右腿往右側擡起，與地面平衡，並與左腿垂直，令股關節拉伸，骨盆打開，全身的重心從頭頂落於左腳內側，令全身成完美的風車造型。
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3、然後放下右腿，調整呼吸後再次吸氣，此時將左臂往上伸展，上臂的內側與左耳緊貼，右臂往右側平舉，肩胛骨拉伸起來，轉至呼氣，將左腿往左側擡起，刺激左側腰的肌肉，同時臀部的肌肉也得以收緊。
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▊STEP 3 轉身運動：美背瘦腰（重複5次）
1、雙腳張開至與肩同寬地站立在牆壁前，腳掌往前，骨盆立起來，雙膝繃直，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂往正上方舉起，掌心打開並向前，讓手臂與側腰拉伸起來，同時慢慢吸氣，全身重量落於腳跟上。
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2、從左往後扭腰轉身並呼氣，雙臂落下至側身兩旁，微微屈肘，手掌扶在牆壁上，骨盆也隨之轉向，上身儘量往後方轉動，以這個姿勢保持5秒，期間腰背儘量往上挺直，不要弓背。
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3、然後上身轉回，恢復背對牆壁的姿勢，兩臂再次往頭頂的方向伸展，掌心向前，深深吸氣，全身挺直，再以同樣的方式從右側往後轉身並呼氣，兩臂放下並屈肘張開，手掌扶在牆壁上保持5秒。
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▊STEP 4 豹女姿勢：“記憶”S身材（重複5次）
1、兩腳往左右大跨步，步幅大概是肩寬的3-4倍，往前俯身，雙臂伸直，左右手掌的根部緊貼，手掌往外打開，撐於前方的地面上，俯下的上身保持挺直，收起腹部與臀部肌肉，全身體重落於腳跟上，慢慢吸氣。
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2、然後左臂往上擺動並伸展，上身隨之轉向，肩胛骨往上方拉開，左臂完全垂直地面，視線也儘量望向上方，以這個姿勢呼吸3次。
