【導讀】：有氧運動是被稱爲最有效減肥運動之一，擔心運動練出肌肉塊頭的美眉，就和教練一起學十式有氧動作，輕微出汗，減肥效果更佳。
第一式
將雙手反向放在地上，雙腳和雙手打開兩個上半身的距離，能做到極限最好，保持這個姿勢，上下動你的腰部。
第二式
慢慢下蹲雙膝，不要太低不要太高，將雙手打直，用指尖去感覺地面，大腿感到痠痛是有效果的，注意你的腰背不要拱起來了。
第三式
雙手貼在地面，身體趴在地上，雙腳之間打開至兩個肩寬的距離，用腳尖頂起來，向上擡起你的頭，儘量向上拉伸。
第四式
整體動作保持剛纔的姿勢，一條腿弓起來，另一條伸直，上半身用一隻手支撐，保持這套動作上下動起來。
第五式
兩條腿，一前一後，前面的大腿儘量與地面保持平行，後面的腿得到充分的拉伸，右手在地上支撐，左手前臂與胸前平行。
第六式
還是半蹲的動作，不過在雙腿蹲的時候，要挺胸提臀，雙手像機器人一樣，上下動你的上半身。
第七式
用雙手和腳尖支撐整個身體，這套動作的要領就是兩平行兩垂直，大腿和雙臂與地面垂直，小腿和腰腹上半身則是平行。
第八式
樹姿勢的有氧運動不僅健身，更能修正你的身形缺陷，雙腳打開兩個肩寬，雙手合掌向天，上下蹲。
第九式
腳步一前一後，在雙腿弓起來的時候，平衡力就很重要了，用左手伏地支撐，右手隨着全身扭麻花式自然擺動。
第十式
女士俯臥撐重點就是，達到修身而不是長肌肉，巧用腳尖頂起，張開你的手掌，腿部和手臂的線條會越來越好。
