【導讀】：很多人因爲肥胖嚴重而去運動減肥，但是運動了一段時間下來發現效果並不是很明顯，久而久之減肥的信念也就沒了。那麼有氧運動後吃什麼可以減脂？下面來看一下。
1、少量的高纖食品
我們運動後的1小時內可以適量的飲用一些水，真能夠補充我們身體流失的水分，還能減少我們的飢餓感。最好是在一小時後吃一些健康的減肥食品，可以食用一些少量的植物高纖食品，它能夠很好的幫助我們燃燒身體上的脂肪，有利於讓我們的瘦身更加的顯着。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
3、補充及恢復
鍛鍊之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麪包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
4、維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能爲你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
游泳
1 推薦指數：五顆星
1、時間：需達到30分鐘以上纔有減肥效果。
2、頻率：一週2-3次減肥效果好。
3、姿勢：建議採取自由泳、 效果好
4、減肥部位：全身
5、效果：一般堅持一個月能看到比較好的減肥效果，通常搭配飲食游泳的話，一個月能減肥5斤左右。
推薦理由
游泳是一項比較好的減肥有氧運動，相對於其他運動來說，游泳使全身所有肌肉都能得到鍛鍊，在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於陸地上的1小時。
慢跑
2 推薦指數：五顆星
1、時間：需達到30分鐘以上纔有減肥效果。
2、頻率：一週3次減肥效果好。
3、姿勢：建議腳掌用中間部分接觸地面、頭臀腳三點成一線，頭部保持正和直，目光看向正前方，肘部彎曲約90度角，保持與腿部運動的步幅一致，不要過高或過低。
4、減肥部位：全身
5、效果：跑步主要是減小腿大腿、手臂其次是腰腹,最後全身都會有瘦。堅持下來的話一個月5－10斤左右。
推薦理由
休息時也在燃脂，即使你處在休息狀態，肌肉仍強化你的基礎代謝率。同時間消耗更多熱量，但在相同時間下，慢跑能量消耗可能已超過步行者1-2倍。簡單方便，很多時候你要只需要一雙跑步鞋，就可以讓你馳騁。
自行車
3 推薦指數：五顆星
1、時間：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，對減脂很有效果。
2、頻率：一週至少3次減肥效果好。
3、姿勢：視線朝向正前方的3-5m，彎曲背肌，以達到放鬆的狀態，微微彎曲手肘，鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋，使大拇趾的根部置於踏板正中間，有助於瘦腿，牢牢固定腳脖。
4、減肥部位：全身
5、效果：一個月減3斤左右,具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。
推薦理由
它沒有什麼技術要求，簡單易行，老幼皆宜，因爲自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。輕鬆的把它用作交通工具。 它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌 肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。
跳繩
4 推薦指數：四顆星
1、時間：需達到10分鐘以上纔有減肥效果。
2、頻率：一週4次減肥效果好。
3、姿勢：平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
4、減肥部位：全身,尤其是腿部，手臂。
5、效果：主要是減小腿大腿、手臂其次是腰腹,最後全身都會有瘦.基本上1個月就能瘦10斤。
推薦理由
簡單易行，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
瑜伽
5 推薦指數：三顆星
1、時間：需達到1-2小時左右
2、頻率：一週7次減肥效果最好。
3、姿勢：虎式、弓式、推磨式 、頭倒立式、 三角伸展式。
4、減肥部位：全身。
5、效果：正常飲食情況下一個月能瘦2-3斤。身體會變得結實，因爲脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就會出現“瘦”的感覺，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。
推薦理由
內在調節，平衡身心、減壓靜心，而且反彈率最低。
波比運動
6 推薦指數：三顆星
1、時間：需達到20分鐘左右。
2、頻率：一週4次減肥效果最好。
3、姿勢：下蹲、後踢腳、俯臥撐 、前跳、垂直跳 。
4、減肥部位：核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。
5、效果：堅持一個月，加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。
推薦理由
波比運動是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列爲燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。
最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
