【導讀】：減肥期間很多人會選擇做運動，這樣減肥下來也比較健康，反彈的情況會很少，但是運動的選擇也是很重要的，注重有氧還是無氧運動呢？
兩者結合是最好的，有氧運動可以幫助消除脂肪，無氧運動幫助強化肌肉，最好是選擇適合自己的有氧運動，堅持下來。常見的有氧運動有游泳和慢跑，人們經常游泳，不但能夠減掉脂肪，而且還能夠起到鍛鍊全身肌肉的作用。如果人們經常慢跑，那麼還能夠起到消耗體內熱量的作用。
有氧運動的過程燃燒的是脂肪，而無氧運動卻是使用糖分來作爲“燃料”的，因此在無氧運動的過程中只會消耗到糖分，卻不會有燃脂發生，因此想要減肥瘦身的朋友，最好還是做有氧運動比較靠譜。
剛開始減肥建議是以有氧加上無氧運動開始鍛鍊，時常30分鐘可以開始消耗脂肪。力量鍛鍊先進行40分鐘-1小時，然後再進行30分鐘左右的有氧運動。肌肉也鍛鍊了，脂肪也消耗了！
無氧訓練（力量）的主要目的是爲了提高肌肉含量、保護關節、增加日常消耗（肌肉含量高的話日常消耗也會增加），同時力量訓練時也會有一定而外消耗。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統爲主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認爲的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
