【導讀】：動感單車是一項可以減肥塑形的健身鍛鍊，那動感單車是有氧還是無氧？動感單車一個小時消耗多少熱量？動感單車能天天騎嗎？一起看看吧！
動感單車是有氧運動，而且動感單車的燃脂效果非常好，適合想要減肥的人。
有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間爲15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、臺階機練習等。採用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。20-30歲的運動時心率應維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,爲有氧運動範圍。
動感單車一個小時消耗400到500卡路里熱量。
它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一節45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘，由於國內剛起步，所以時間短一些。)的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。
動感單車可以天天騎。但是不建議天天騎動感單車，對膝蓋的損傷較大。
一般一週三到四次即可。動感單車是一個非常消耗體力的運動，一般來講是不建議超過一個小時的。而我們一次練習45分鐘，一週三次這樣的頻率就足夠你消耗身體多餘脂肪。如果是僅僅健身，一次20-30分鐘就可以了。 動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，就每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、肌肉過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實，可以把動感單車培養爲長期的運動習慣，一直堅持下去比較好。 無運動習慣的人，可以從每週兩次動感單車訓練慢慢加到每週三次動感單車訓練。
