【導讀】：騎車對於很多人來說都是一個常見的事情，其實用於減肥裏面也是很好的。不要看小小的騎車，堅持下去就是會有很大的不一樣。
是的，長時間的運動都是有氧運動，而且堅持的越久，身體消耗脂肪的作用就是很強的。不過做什麼運動都是需要堅持的。
1、騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
2、呼吸系統和循環系統功能（心肺）、肌力與肌耐力、能量代謝的水平，是所有耐力性運動的共同基礎。
3、騎車用到比較多的是大腿前側肌肉，比如股四頭肌。而跑步對大腿後側、下背部、髂腰肌等處的力量要求更高。
4、騎自行車可以幫助你 每小時燃燒數百卡路里，並可以爲你的身體提供促進情緒的內啡肽。
5、每小時可以消耗身體大量的熱量，所以在七班一個小時以後，就會出現滿頭大汗，不管是騎自行車以後還是跑完步，以後都要多喝一些水，及時補充身體流失的水分。
其實不是通過長度來判定的，而是運動的時間，一般的有氧30,40分鐘就開始燃脂了。而且運動需要堅持，堅持下去人的精神也是變得非常不一樣。
1、騎車連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
2、瘦身減肥。騎自行車時，進行的是有氧運動，可以有效地消耗較多的熱量，長期騎自行車就會有瘦身減肥的效果。
3、騎自行車減肥的最佳運動時間爲40到60分鐘。低於40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體。
4、如果運動過程中不注意安全,發生跌倒,極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等,建議選擇適宜的路段,運動前拉伸關節和肌肉,尤其是在天冷時,肌肉會比較僵硬,一定要花更多的時間去熱身。
5、自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
騎車要注意的問題就是根據自己的身體素質來定運動的目標，無論是定什麼目標，都要堅持的完成，時間長了就是會有效果的。
1、騎自行車車減肥的話，要選擇比較舒服的車子，車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力，這樣可以把車子對於我們的傷害降到最低。
2、定期檢查自行車好壞、查看自行車螺絲有無鬆動、剎車是否完好。
3、蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾;下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全。
4、冬季應選擇全指手套，手背要有加強設計，避免意外對首部造成的損傷。如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的白手套在內，然後外部帶上全指手套。
5、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
