【導讀】：大家都知道騎自行車是需要靠腳蹬的，因此無疑可以達到瘦腿的目的，但除此以外，騎自行車也是具有一定瘦肚子效果的，下面就來一起了解一下吧。
騎自行車是可以瘦肚子的，雖然騎自行車的時候更多的是動用腿部的力量，但其實這是一項全身的運動，不僅可以瘦肚子還可以瘦胳膊以及肩膀等等。
騎自行車是一種有氧運動，主要鍛鍊的是身體的腿部和臀部肌肉羣，但是如果方法用對了也是可以減肚子的哦。關鍵在於騎車的過程中要有意識的利用到腹部的力量。以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時注意規律深呼吸，不但能提高心肺功能，還能有效讓腹部脂肪燃燒，對減脂很有效果。
科學研究證實,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位堅持不變。在減肥的過程中,你千萬別把減肥和塑型運動搞混亂了。高強度、高負荷的大運動量的重複動作是用來塑造身形,增加肌肉,增強力量的,而不是用來減掉某部分肥肉的,比如,騎自行車前就有大肚腩了,你大運動量、長距離地騎自行車,可能把你的身材塑造的比較完美,身體會更加強壯,但想減掉你大肚腩卻不太可能,特別是中年人更不要通過這種活動來減掉大肚子，超負荷的運動可能對中年人傷害更大。所以千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥肉沒減掉,肌肉卻多了。
1、騎自行車減肥的話要注意持續進行，騎車的時候可以稍微慢一點，強度控制好之後持續騎上30分鐘，才能更好的燃燒脂肪；
2、騎自行車減肥的時候要注意頭部應該往前看，視線放在前面5米左右的位置，上半身放鬆，手臂也不要太用力，有意識的運動收緊腳踝；
3、騎自行車減肥的時候要注意不宜一邊騎車一邊說話，這樣會使身體能量消耗加速，運動效果也會降低，還容易影響呼吸，身體會更加疲倦；
4、騎自行車減肥的話空腹進行的效果要更好，但是要注意給身體補充水分，防止身體脫水也能夠適當給身體補充能量。
1、多喝水，少喝碳酸飲料
起牀的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因爲一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2、不要喝酒
無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4、經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以減腹
坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
6、按摩腹部
想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起牀之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
