【導讀】：動感單車主要是靠騎行來消耗身體的脂肪，那動感單車站着騎還是坐着騎？動感單車站着騎的方法是什麼？動感單車站着騎的技巧有哪些？一起看看吧！
動感單車既可以站着騎也可以坐着騎，不過站姿騎行相對於坐姿更加的輕鬆。
動感單車是一項非常具有挑戰性的有氧運動。騎行的姿態有很多種，如坐姿的平地騎行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的騎行方法需要完全用到腿部肌肉的力量，而站姿騎行很多時候可以用到自身的重力來“借力”。
這也是爲什麼很多人覺得站姿騎行比較輕鬆，而坐姿騎行比較累的原因。但是從能量消耗的角度來說，相同時間內，坐姿騎行要比站姿騎行的能量消耗高出約1.3倍。所以在整個課程中，以減脂爲目的的會員應該多加入一些坐騎的動作，強度不應太大，讓自己感覺在氣喘但不是上氣不接下氣之間，也就是中等強度。如果你剛剛開始加入單車課程，就不一定要完全跟上教練的節奏，爲了減肥，你的目標是讓你自己在45分鐘裏不能停下來。
站姿平騎
1.臀部後坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發力部位。
2.握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛鍊下半身。
做這個姿勢時，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。
站姿爬坡
1.身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動感單車最高處的把手。
2.可以利用腹肌的力量進行踩踏，仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。
3.將阻力調高，想像要攀登山頂的騎乘動作。
兩肩放鬆不塌腰
要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。一些初學者在運動時全程緊握扶手，這個姿勢是很累人的，而且是典型的動感單車錯誤姿勢。騎車時上體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應該放在腰腹或者腿部。同時採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
正確蹬踏單車
一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
重視頻率
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。
車座高度要合適
注意車座的位置。人站立在地面上，一側腿部擡起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
練前熱身訓後拉伸
新手練動感單車往往容易發生腿疼等狀況，健身教練提醒：在騎動感單車前，要先做5-10分鐘的熱身運動。別小瞧熱身動作，這是讓肌肉儘快進入狀態的保證。另外，動感單車訓練後更隨教練一起做拉伸也是很有必要的，這樣肌肉纔會更快復原，身體才能很好地恢復。
