【導讀】：騎動感單車腿一般是不會變粗，反而會越來越瘦的，如果腿變粗可能是一種假象，或者運動強度太大導致小腿長肌肉。下面一起來看看如何避免腿變粗？
騎動感單車腿一般是不會變粗，反而會越來越瘦的，如果腿變粗可能是一種假象，或者運動強度太大導致小腿長肌肉。
1、腿不會變粗
動感單車擁有高強度的熱量消耗，如果一週可以保證3-4次的動感單車訓練，大致能減1斤左右，當我們的體重下降的時候，不可能腿還出現逆增長增粗。
2、耐力考驗
動感單車對我們的耐力要求較高，就跟跑步類似，都是一種對於耐力的考驗，如果你覺得跑步可以粗腿的話，各位可以看看女性馬拉松運動員的小腿，都是細細的，對於動感單車訓練，道理也是同樣的哦！
3、腿粗是假象
有些人在騎車時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認爲腿部在“長粗”，其實這只是一種錯覺，只是假象。很多女生以爲什麼去騎車後腿粗了，我告訴你，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，第二天馬上減小到原來狀態。本質上肌肉幾乎是沒有生長的（或者說，生長的很微量……）建議你記錄好自己的圍度數據，皮尺不會騙人！
4、強度不對
高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，纔是造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。馬拉松運動員個個小腿都很細。因爲大部分是有氧運動。
騎動感單車想要不粗腿你還需要做好這三步：
（1）熱身要充分
很多新手並不重視熱身的效果，一上車就猛騎，超大阻力、RPM飆到120，功率直接拉昇到深紅色區間，這樣很容易導致肌肉損傷，也達不到理想的運動效果。
（2)姿勢要準確
騎行姿勢、發力方式不正確，導致運動效率低，甚至還會導致運動受傷。
一、正確的發力
二、正確的騎行姿勢
三、正確的手位
（3）拉伸不可少
運動後拉伸可緩解肌肉痠痛、加速血液循環，緊緻肌肉讓身體線條更流暢，小粗腿什麼的拜拜啦~
小編想說：動感單車是一項很棒的運動，選擇正確的騎行方式和專業的教練指導，開始動起來吧！
