【導讀】：不少MM都有大腿粗的煩惱，但其實導致腿粗也是有不同的原因的。想要快速有效的瘦腿，首先要搞清楚大腿粗的原因，才能對症下藥，找到最合適的瘦腿方法。
大腿粗是什麼原因？
1.腿長期受寒
人們習慣於在低溫時節，開啓室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小（變輕），所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大（較沉）的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。
所以，建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個冬天過後，你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈。
2、雌激素紊亂
作爲女性，雌激素既能讓你散發個人魅力，也能背地裏擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然後越來越胖。
3、常翹二郎腿
如果你習慣性蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦，或者甚至認爲越勒越瘦。其實，你錯了，太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
5、錯誤的走路姿勢
生活中用的最多的部位就是腿部，想想你無處不在用雙腿，若你的走路姿勢不正確，肯定會影響着你的腿型。
正確走路姿勢：腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間，不能過度向前哦（大部分人都會向前）。
6、久坐不起
很多辦公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。坐着時，“鼠蹊部”（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
所以，建議腿粗的小夥伴們每小時最少起身1次，做些伸展操，藉此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環。
如何針對性改善不同腿型
一、腿粗就先減脂
如果你覺得你腿粗，恭喜你，你還是得減脂。即BMI（體脂率）值＞24，請別再問局部瘦的問題了，乖乖去刷脂。
減脂，還得靠的是有氧運動！中低強度的有氧運動永遠是減脂利器！不管你是想減哪個部位，都逃不掉的！
比如快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你選，都可有效減脂。
tips：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）。
二、改善腿型
如果你腿不粗，只是腿型不好。即BMI值＜24，咱們可以聊聊腿部塑形的問題！請注意，是塑！形！下面幾招適合你。
1、O型腿：
tips：盡力把臀胯往上頂。
tips：如果腿部夠力，可以不用椅子，盡力感受大腿內側往裏夾的力量。
2、XO型腿：
tips：利用一根彈力帶，雙腳用力分開，與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖！
三、事後拉伸
不管你是做了有氧運動還是無氧訓練，事後都得拉伸。
1、大腿前側的拉伸：
2、大腿後側的拉伸：
3、大腿外側的拉伸：
4、大腿內側如何拉伸：
