【導讀】：粗腿真的是讓不少MM苦惱不已，夏季露的最多的就是雙腿了，又粗又壯的腿真的超級毀形象！讓人連穿短裙短褲的勇氣都沒有。那麼怎麼瘦腿最快最有效呢？
粗腿真的是讓不少MM苦惱不已，夏季露的最多的就是雙腿了，又粗又壯的腿真的超級毀形象！讓人連穿短裙短褲的勇氣都沒有。其實腿粗也是分不同類型的，想要快速有效的瘦腿，首先要分清自己是屬於哪種粗腿類型。
常見的三種腿粗類型：水腫型 肌肉型 贅肉型
水腫型
因爲身體裏不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麪包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣纔可以改善浮腫腿的狀況。
肌肉型
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
脂肪型
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麪包、餅乾之類麪食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。
水腫型粗腿這樣瘦
肌肉型粗腿這樣瘦
肌肉型小粗腿平時就要多注意拉伸，拉伸可以有效放鬆腿部緊張肌肉。
贅肉型粗腿這樣瘦
動作一：抖抖腿
坐在凳子上就可以，先微微地踮起你的腳尖
左右搖晃，有沒有發現你小腿的肌肉在抖動，可以舒緩小腿肌肉緊張
動作二：蹺二郎腿
坐在凳子上，雙腿擺翹二郎腿的姿勢，但是小腿是放在膝蓋上。
用翹二郎腿的姿勢爲小腿肚按摩,省力又舒服,可以加速血液循環
動作三：擰毛巾
擰毛巾法消水腫,像是扭毛巾般,扭轉腳踝,可以幫助腿部去水腫!
