【導讀】：沒有一個MM希望自己有雙粗壯的小腿，可是腿部肥胖問題總是找上門，該怎麼辦呢？今天小編就給大家支支招，教你怎樣應對不同類型的腿部肥胖問題，瘦出纖細雙腿。
肌肉型小腿
自我判斷：立正站好，從後側可以看出小腿的肌肉形狀
肌肉型小腿的成因是使用過度和放鬆不夠，比如長時間穿高跟鞋、走姿不正確、運動後拉伸不充分等。所以你需要做的，除了改穿平底鞋外，就是糾正自己的走姿，增強核心力量是改善走姿的好辦法之一。
擡腿卷腹
好處：擡腿的姿勢可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放鬆。
1、仰臥，雙膝併攏彎曲90°，雙腳擡起使大腿與地面的角度略小於90度，雙手放於兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。
2、呼氣的同時，腹部發力，帶動肩胛骨離開地面，身體是一節節擡起的，擡到上背部完全離開地面即可，整個過程感覺腹部被擠壓。
3、吸氣還原，重複動作10次。
打鬆肌肉 糾正走姿、站姿
預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多做腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放鬆。通過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果。
端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉，還能改善經常駝背的不良習慣。動作要領：挺腰收腹擡頭挺胸，並要將這種習慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。
端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確，腿部用力不對，或者方式不對，都很容使得小腿有腿腹，進而進化成蘿蔔腿。正確的走姿：腳尖先着地，走路是儘量沿着直線走，行走時兩膝會微微碰觸摩擦。
儘量使小腿得到舒展，想讓自己的粗腿變細，就必須讓自己腿部肌肉鬆弛下來，拉長腿筋，雙腿就很快變得修長了。那如何讓自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展動作要領：坐在椅子上雙腿自然下垂，先放鬆15秒，然後將腳儘量往上翹，當小腿腹有痠痛感即可;腳繼續上翹，至最頂端後停留10秒，再放鬆15秒，再做第二次。每隻腳做八次，共做六輪。當你覺得自己腿部肌肉較硬的時候，或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。
鬆垮型小腿
自我判斷：小腿伸平，很容易就抓起一把軟軟的肉。
鬆垮型小腿多半是脂肪囤積造成的，在全身減脂的同時，還需適當鍛鍊比目魚肌和腓腸肌，讓小腿形成流線型的肌肉線條，視覺上更好看。
提踵走
好處：相比單純的原地負重提踵練習，在行走中鍛鍊小腿肌肉，能很好地加強你的協調力，又順便把大腿、臀部也一起練到。
1、保持身體正直，前腳掌着地，腳跟擡離地面約10公分。身體向上延伸，感覺是用頭去天花板，沉肩收腹，雙臂自然垂放身體兩側。
2、腿向前伸出時繃腳面，腳掌先落地，落地動作要柔和，身體順勢前移，雙腿交替走起來。不用特意彈動着走，保持平穩就好。
加強消脂收緊運動
當小腿鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，減肥工作便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。
運動1：腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
水腫型小腿
自我判斷：按壓小腿前側時候會有明顯的凹陷，而且不容易彈起來。
水腫型小腿多半血液循環不暢、水分滯留，並不是你認爲的“胖”。此時需要的是疏通經脈，讓循環順暢起來。
女性最容易水腫的身體部位是雙腳。教你怎樣擺脫水腫型小腿！
1、泡腳
每天用熱水泡腳，最好是水位淹沒過小腿肚，即小腿肚全部在水裏，水溫可以適當高一點，還可以適當地加一些花瓣在裏面，如玫瑰花、麻子仁等，能達到美腿的效果，不加其他東西放入水中，就用清水泡腳也行。泡腳能夠有效擊退水腫型小腿哦！
泡腳能改善血液循環，從而減少了小腿內部血液的阻塞，進而加速脂肪的燃燒，達到瘦腿效果。
爲什麼小腿會水腫，就是因爲長期坐或站而導致的。
堅持每天泡！一定會瘦下來。
2、適時穿高跟
穿平底鞋太舒適，容易鬆懈小腿，從而導致小腿肥胖，高跟就可以改善腿形，因爲一直緊張着，相當於踮着腳。
平時上班的時候可以穿高跟鞋，休閒散步時可以穿，在家裏等隨時可以穿，但是要注意，穿高跟鞋走路切忌走太快，容易引起腳踝的變形，引起腳的蛻變，所以穿高跟鞋最好慢步走，同時不要總是穿高跟鞋。
3、小腿按摩
按摩是水腫型小腿減肥的主要方法。雙手手掌全部貼到跟腱的周圍，然後雙手交替向上撫摸。重複撫摸10次。然後雙手包住肚腿肌肉，雙手扭動揉搓，直到小腿肚發熱。按摩完之後再塗上瘦腿霜效果會更加好。
經常揉捏小腿不但能夠促進小腿血液循環，排出小腿多餘水分，還能讓腿型更加好看。雙手從腳踝開始，從下往上揉捏按摩一直到膝蓋。從小腿外側輕輕按摩直到小腿內側，然後再從內側往外側按摩。用大拇指從腳踝開始從下往上輕輕按壓。
4、飲食調整
晚飯不要吃過油過鹹的食物，排水去腫的食物有海帶和薏米，還可多吃些含鉀豐富又熱量低的蔬菜水果，比如菠菜、紅西柚。
晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液迴流到全身。
