每天快走可以瘦腿嗎 5招讓你擁有纖細腿部

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【導讀】：快走是在走路的基礎上加快了速度，經常快走可以增強人體的體質，可以起到健身的作用，那每天快走可以瘦腿嗎？一起來看看怎樣走路可以瘦腿？

每天快走可以瘦腿嗎

每天快走可以瘦腿的，不過也要注意快走的姿勢，避免產生肌肉小腿。

1、快走是可以瘦小腿的，但是如果走路的姿勢不對或者用力的部位和方式不對的話，那麼很有可能會使小腿變成蘿蔔腿，肌肉腿。正確的快走瘦小腿的走姿應該是讓腳尖先着地，走的時候路徑要成一條直線，不要彎來彎去或者亂走，走的時候亂推的膝蓋會輕輕的摩擦。只有保持正確的快走走姿，纔可以達到真正瘦小腿的目的。

2、如果您擔心一不小心練出肌肉的話，快走運動還是比較讓人放心的。只是要在鍛鍊的時候把握好度，不急於求成，就可以達到瘦腿的效果。而慢跑消耗的體能雖然較多，但是因爲強度比較大，所以很容易就將肥肉幻化成肌肉，對於女孩子來說是比較恐怖的事情。所以相比之下，快走運動更能夠瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之過急很可能也會事倍功半。

3、我們在快走的時候小腿會處在一個緊張的狀態，而按摩最主要的作用就是避免小腿長肌肉。按摩的時候一定要用力，要按摩到會酸會痛的那種感覺，不能是舒服的感覺，主要就是按摩腿腹部分，主要可以讓肌肉變軟。按摩之前可以先熱敷一些小腿，或者用溫熱的水泡一下，這樣可以舒緩小腿的緊緻，促進血液循環。

怎樣走路可以瘦腿

一、正確的姿勢

由於長期維持不良姿勢，以及日常走路和站立時的不良習慣，大部分人的關節或多或少都會有點扭曲。如果走路的時候，姿勢不正確，長期以往，還會危害我們的身體健康。所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢是否正確吧。

1.靠着牆壁，挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼着牆壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。

2.雙腳併攏，讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。注意，腹部要用力，背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。

二、步行

人每天都會走路，在平常走路時，有意識地用腳後跟先着地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。

1.邁步的時候，身體重心均勻地分佈在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，着地時後跟先落地，並且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。

2.整個腳從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時，感受腳內側的肌肉拉伸，同時有意識地伸直後腿。

注意，上半身要保持正確的姿勢。

3.重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位，讓後腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之後，不停地交換前後腿往前走。

注意，要用力收緊腹部，後腿用力往前邁。

三、穿高跟鞋

1.穿高跟鞋的時候，身體容易往前傾。這時，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開始，筆直地往前邁步。這一點非常重要。

2.身體重心前移，然後再邁出後腿。這時候，要注意腳掌、整個腿部的內側肌肉，並且在腿往前邁的時候，膝蓋不能彎曲。

四、活動盆骨

A.活動盆骨，增強肌肉柔韌性。

想要通過步行來減肥，盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性。通過這組鍛鍊，轉動腰部的肌肉，能讓血液流動更暢順，還能預防更年期症狀。

1.挺直腰背站着，僅讓臀部往前凸出。

2.用力收緊腹部肌肉，讓後讓臀部壓向後面。

3.讓肋骨和盆骨相互靠近，向左右兩邊扭動肋骨和盆骨。

動作要點：

一開始，由於左右兩邊的柔韌性不同，可能難以習慣，但通過練習，很快就會熟練起來。支撐子宮和膀胱的肌肉和韌帶被統稱爲盆骨底肌肉羣。隨着年齡增長，盆骨底肌肉的力量也會逐漸衰弱。通過鍛鍊，增強腹部、背部、大腿的力量，就能調整作爲身體主軸的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等問題。另外，通過拉伸背部肌肉的動作，還能改正日常不良姿勢。自然地擡頭挺胸的姿勢，還有非常好的豐胸效果。最重要的一點是，通過拉伸盆骨底肌肉羣，可以讓女性的荷爾蒙分泌保持平衡。