【導讀】：完美好身材怎麼能被大象腿毀掉？大腿內側的肉肉是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內側的肉，那就需要動起來，下面就一起來做七步瘦腿運動。
彎曲膝蓋
鍛鍊部位：整個大腿
Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。
注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。
前弓步
鍛鍊部位：整個大腿
Step1 ：準備動作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2 ：彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。
注意：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。
坐姿擡腿
鍛鍊部位：大腿前側
Step1： 準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。
Step2 ：向上擡起右腿約10釐米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上擡重複動作。重複數次後，再換另一側重複。
注意：爲了專注在鍛鍊大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。
擡起小腿
鍛鍊部位：大腿內側
Step1 ：準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2： 利用大腿力量擡起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。
注意：重複動作時，保持小腿不動。
側臥擡腿
鍛鍊部位：大腿外側
Step1: 準備動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。
Step2: 慢慢擡起大腿，停止一會兒，然後回到Step1的位置，重複數次後，換另一側重複。
注意：擡腿時，腿部不要朝前擺。
俯臥屈膝擡腿
鍛鍊部位：大腿後側
Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊着下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮地。
Step2 右腳向上摺疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重複。
注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。
坐姿膝蓋加強鍛鍊
鍛鍊部位：加強膝關節
Step1 準備動作：坐着，然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊，另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指向前。
Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然後慢慢放下腿。重複數次後，換另一側重複。
注意：不要擡起過高，最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。
