【導讀】：大腿上的贅肉不減掉，就只能告別超短裙啦，難道你想一整個夏天都在遮遮掩掩中過去嗎？可不能這樣頹廢下去，快來加入瘦大腿作戰大軍吧!
瘦大腿方法一
伸展運動
做法：
兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)。
這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
tips：
做這個運動，達到通過一定量的鍛鍊後，能顧及到大腿內外側的肌肉而不是隻有外側或內側，有助於保持大腿內外的平衡性和對稱性。早上或晚上睡覺前可以進行這個運動，經常做能改變肌肉的鬆弛狀態，使大腿看上去更加健美。
瘦大腿方法二
擡腿瘦大腿
可以做五組高擡腿的動作，1分鐘一組，每做完一組的時候可以稍微休息一會。擡腿能夠輕鬆幫助我們瘦大腿，運動大腿的肌肉能夠促進腿部脂肪燃燒。並且這個動作只要有點空閒的時間就能夠進行，簡單方便，想要瘦大腿的你趕緊行動起來。
tips：
高擡腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高擡腿動作是屬於原地高擡腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高擡腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的擡腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
瘦大腿方法三
走“貓步”
這裏說的貓步並不是與模特走的貓步一摸一樣，而是指走的時候儘量加快速度，然後做到在不自覺的情況下走成一條直線。加快速度地走能達到跟疾走相類似的效果，可以快速燃燒腿部的脂肪，從而有效減掉大腿上的贅肉。有人用這個方法堅持走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6釐米，效果不比跑步差哦!
tips：
這個瘦腿方法強調的是速度，記住一定要有多快走多快，每天20分鐘的運動量就足夠啦。這個運動比較激烈，所以千萬不要在飯後進行，不然會對胃部造成傷害，並影響消化。另外，有些MM不明白到底要多快的速度，其實只要是儘自己的最快速度並在自己身體能接受的範圍內即可，不要跟別人對比，每個人的速度都不一樣的哦!
瘦大腿方法四
大腿瘦身操
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側，然後彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢，這個動作大約持續3秒鐘。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速。
tips：
這套瘦身操是針對整個大腿的，包括內側和外側，一定要注意這套操的訣竅哦，不然效果就會減半了。在開始做之前，應該通過按摩等方式來放鬆一下大腿肌肉，緩解緊拉的狀態。
瘦大腿方法五
空中腳踏車
空中腳踏車的操作非常簡單，就是平躺在牀上，然後擡起雙腿，使雙腿與身體呈90度，然後像騎單車一樣向上畫圈，強度在200下左右。然後躺着把雙腿舉起來或搭在牆上，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
tips：
做空中腳踏車是一個廣爲流傳的瘦大腿方法，但是其實有很多人忽略了空中腳踏車的“暖身運動”，也就是預熱動作，預熱動作不是可做可不做的哦!每次進行空中腳踏車前都應該預熱腿部，可以走幾圈路或拉拉筋，開始運動的時候也要循序漸進，防止對腿部造成運動傷害。
瘦大腿方法六
緊實大腿
這個方法是物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿着調整型褲子可以改善你的腿部線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因爲夏天穿着它會很難過。穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀不。
tips：
或許你會覺得穿調整型的塑身褲子只適合冬季瘦腿，因爲夏天天氣太熱了，再穿這種褲子會非常難受，其實夏天也適用的哦，平時經常呆在室內，只要不是在外面就可以穿，空調的涼意會爲你穿調整型的塑身褲消除煩惱嘛!另外，穿這種褲子也不能大意，不能全依賴它，穿的時候還要注意調整自己的站姿和坐姿哦!
瘦大腿方法七
多吃瘦腿食物
知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?愛美女性網小編告訴你吧!蛋類、木瓜、蘋果、西柚都是非常好的瘦大腿食物哦!
tips：
蛋裏含有維他命A、B1、B2和磷、鐵質，維他命A可以讓腿部的肌膚變得滑滑嫩嫩，而維他命B2可以消除脂肪，維他命B1和磷、鐵都有利於消除下半身的贅肉。木瓜的豐胸功效大家應該都很熟悉，但是它的瘦腿作用你又知道嗎?木瓜含有蛋白分解酵素和番瓜素，能幫助分解脂肪、減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨幹。而蘋果呢，蘋果內的果酸可以加速身體的新城代謝，豐富的鈣質有利於消除下半身的水腫。西柚含有豐富的鉀而熱量又低，有利於減少大腿脂肪的積聚。這幾種瘦大腿食物，MM們大可一試呀!
