【導讀】：腿上堆積的肉肉真是煩人，大好秀身材的季節裏，短褲短裙都不敢穿了，到底怎麼瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享幾個快速減腿上贅肉的好方法。
怎麼瘦腿最快最有效？
1.敲打雙腿兩側膽經
膽經就在褲子最外面一條縫的位置，順着大腿處往小腿一直敲打，力度適當，握拳捶打。每天每側敲打50下，然後換邊。睡前就不要敲打了，避免上火。堅持敲膽經可以讓膽汁更好的分泌及排泄,膽汁代謝旺盛，提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。不僅有利於身體健康，更有瘦身排毒的功效。
2.按摩瘦腿
睡前早起的時候按摩雙腿。大腿處就以擰毛巾的動作爲主，因爲大腿處多是贅肉堆積。小腿處則多是肌肉，用指腹按壓效果更好。每天按摩15分鐘，睡前配合熱水泡腳的話，燃脂瘦腿效果更好哦！
3.拉筋運動
筋長一寸，壽長十年。常拉筋不僅有利於身體健康，也有防止贅肉堆積的效果。想要擁有一雙纖細的美腿，不僅要消除雙腿多餘的贅肉，更要練出腿部完美線條，而拉筋就有很好的美腿功效。瑜伽中就有很好拉筋動作，MM們可以跟着一起練起來。
4.睡前90°擡腿
久坐族MM時常會出現下肢水腫的情況，水腫也是導致腿粗的一個重要原因。每天久坐不動，下半身缺乏運動，自然容易水腫。睡前將雙腿放置於牆壁，與身體呈現90°角，有利於腿部血液迴流，達到改善下肢水腫，瘦腿的目的。
吃什麼食物瘦腿效果好？
1.木瓜
多吃木瓜，不要覺得木瓜就是爲了豐胸的，實際上人體沒有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。
2.蘋果
多吃蘋果，蘋果的營養成分很高，俗話說“一天一蘋果，醫生遠離我”。吃蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便祕問題，排毒功能好，還能不瘦嗎?
3.奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是衆所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
4.菠菜
菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會腿粗嗎，下身肥胖，有時就是因爲體內毒素過多而導致。因此，多吃菠菜對瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營養容易流失，在烹飪的時候要格外注意。
5.紅豆
有的人腿粗並不是因爲腿部脂肪過多，而是因爲水腫。對於這種水腫性肥胖人羣來說，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進食。
6.芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
7.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
8.大豆
吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。
睡前瘦腿美腿運動
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上9組瘦腿運動，在瑜伽墊上就可以完成，每個動作堅持15-20下，重複3組，隔天練習。堅持一個月就能擁有完美小細腿哦！
