【導讀】：背上肉多的MM，從後面看就會給人虎背熊腰的感覺，那麼怎麼減後背上的贅肉呢？下面跟大家分享幾個有效瘦背的方法，幫助你練出骨感美背。
日常瘦背小妙招
1.每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
3.隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
4.爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
瑜伽瘦背方法
瑜伽第一式：勇士三式
step1、雙腳併攏站立，將重心移到左腿，右腿向後慢慢擡起；
step2、同時，身體向前傾，直至身體與右腿均與地面平行，雙臂平行向前伸直；
step3、收緊小腹，保持此姿勢同時，做3~5次舒緩的深呼吸。
瑜伽第二式：側撐式
step1、起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏，大母腳趾加緊。右手向左靠攏，至瑜伽墊的中上方；
step2、身體向上翻轉90度，身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲以輔助身體平衡；
step3、將左臂慢慢擡起，並向正上放舉起。保持該姿勢舒緩地呼吸5次。
瑜伽第三式：平板式
step1、起始姿勢同樣爲下犬式，前臂緩緩放下並貼於地面，雙腳略微打開，手肘呈垂直狀，身體儘量保持呈直線。
step2、保持該姿勢舒緩呼吸5次。
瑜伽第四式：駱駝式
step1、雙腿分開與肩同寬跪於墊子上，腳背貼地面，雙手扶住腰部；
step2、吸氣，推髖部向前，同時胸部向後仰；
step3、兩隻手依次轉移到兩邊後腳跟上，保持胸部後仰，髖部推向前的姿勢；
step4、頭部隨呼吸慢慢向後仰，拉伸頸部。
