【導讀】：後背上的贅肉多，從側面看整個人虎背熊腰的，還談什麼美感？那麼怎麼減後背上的贅肉最快最有效呢？下面跟大家分享8組瘦背運動，讓你的後背線條更加完美。
瘦背動作1：翻折運動
準備一個瑜伽墊，平趴在上面，接下來同時擡起雙臂和雙腳，主要要用腰腹的力量向上翻折，重複20次。
瘦背動作2：左右旋轉
臀部坐在瑜伽墊上，腿部自然彎折雙腳着地，身體與大腿呈90度角的姿勢，舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉，鍛鍊背部肌肉和腰腹肌肉。
瘦背動作3：雙腳拍打
這個動作與動作1相類似，腹部着力在一家電商，額頭微微擡起，雙臂和雙腳交替拍打，就像自由泳的打水動作一樣。
瘦背動作4：腰腹彎折
雙手握住小磅數啞鈴，或者是小瓶礦泉水，雙腳打開與肩同寬，接着用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面，重複20個動作爲1組。
瘦背動作5：交替踢腿
雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐在瑜伽墊上，進行交替踢腿擡臂的運動。擡起左臂向後踢右腿，保持在水平線上2秒，接着再擡起右臂向後踢左腿保持2秒，爲一組動作。
瘦背動作6：雙臂開合
雙腳打開比肩稍稍寬的位置，弓下腰雙臂進行開合的動作，這個時候手裏最好拿着小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶。
瘦背動作7：瑜伽球輔助
家中有瑜伽球還是相當方便的，正面趴在瑜伽球上，雙腳找好地面支撐點，雙手抱頭進行正面的仰臥起坐動作，用腰腹和背部的力量進行開合運動。
瘦背動作8：左右搖臂
準備一個足球或者是圓形的球類，雙腳打開比肩膀寬的位置，雙臂抱住瑜伽球進行左右搖擺，20個爲一組。
