【導讀】：背部太多贅肉的話，很容易給人虎背熊腰的感覺，那麼怎樣才能減掉背部的贅肉呢？本期小編跟大家分享4個美背瑜伽動作，跟着做一個月就能找回蝴蝶骨哦！
1. 勇士三式
1、挺直站立，雙腿併攏，雙手向上伸直，目視前方；
2、慢慢的彎曲你的上半身，背部打直，不能塌腰，直到上半身和地面平行爲止；
3、收緊腹部，維持這個動作3秒鐘，然後再換腿做；
小提示：這個動作能很好的拉伸背部肌肉，剛開始做的時候，你會感覺身體重心不穩，沒關係，多做幾次就會上手，做完之後背部感覺非常痠痛，這這說明動作非常到位，記住變美的過程都是這樣，想要變美女，當然要吃苦咯！
2. 半月式
1、挺直站立，將身體的重心放在你的右腿上；
2、然後慢慢的向後擡起左腳，右手手掌心觸地，但是不要平放在地面上，手指觸地即可；
3、腿部保持打狀態，左手臂慢慢的擡起伸直，同時眼睛看向左手手臂，維持這個動作3秒鐘，然後再換邊做；
小提示：這個動作主要是拉伸背部和身體兩側的肌肉，貌似看起來很複雜，其實並不難，只要掌握好平衡，一下子就學會咯！
3. 側暮光式
1、挺直站立，雙腿併攏，吸氣，慢慢的彎曲膝蓋往下蹲；
2、雙手合十舉過頭頂，右手手肘繞過你的身體，放在左邊膝蓋的外側，然後吸氣；
3、同時胸部向外側扭轉，如圖所示，維持這個動作3秒鐘，再換邊做。
小提示：這個動作主要鍛鍊的是背部上方的肌肉，因爲看起來像是一種和人打招呼的樣子，所以叫做暮光式，做完之後你會感到全身都通暢。
4. 側撐式
1、側躺在地面上，雙腳併攏，慢慢的用左手手臂支撐整個身體；
2、同時腳趾用力，腹部收緊，不然你的身體會塌下去，右手手臂慢慢的向上擡起，維持這個動作3秒鐘，然後再換邊做。
小提示：這個動作能拉伸整個背部和手臂，不僅能消除背部贅肉，而且還能趕走手臂bye bye肉哦！
