【導讀】:冬天來了,春天還會遠嗎?眼看着美背露出的機會也愈來愈大,想要成爲背影殺手,線條緊緻最重要;健康來看,加強你背部的肌肉,也可以矯正姿勢,改善寒背。
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如何瘦背部?冬天來了,春天還會遠嗎?眼看着美背露出的機會也愈來愈大,想要成爲背影殺手,線條緊緻最重要;健康來看,加強你背部的肌肉,也可以矯正姿勢,改善寒背,減少運動傷害,腰痠背痛。
如何瘦背?從現在開始勤練以下8個動作吧!
先準備兩個啞鈴,初級練習,使用兩個樽裝水也是可以的。
Move 1
先將啞鈴放在兩側邊,接着雙上往上舉至與地平行。
Move 2
開始先兩臂高舉過頭,擠壓肩胛骨好像投降姿勢。(重覆12次)
Move 3
維持投降姿勢,運用背的肌肉將肩胛骨向後擠壓(重覆12次)
Move 4
兩手依舊抓着啞鈴,手心向大腿外側,自然的放下一邊的肩膀,再直另一邊放下。(重覆12次)
以下地板動作,也是在家裏就可以做到啦
Move 5
手腳伸直平趴在地上,雙手雙腳儘量往上擡,Hold住1秒至2秒,然後放下。(重覆12次)
Mover 6
手腳伸直平趴在地上,慢慢擡起頭和肩膀,然後擡起左手肘,Hold住1、2秒,再回來中心,重複6次,換右手肘。
Move 7
雙手在扣住後腦,手肘向外,擡起頭部、肩部開始,接下來先擡起左手肘,Hold住,再回到中心,重複6次,再換邊做6次。
Move 8
簡單版的俯臥撐,雙膝着地,腳尖向上。(重覆12次)
整個系列重複3次。