【導讀】：虎背熊腰這個詞是女人聽到就害怕的吧！如今越來越多的女性開始注重背部護理，其實除了去美容院做背部推拿按摩外，自己在家也可以瘦背美背哦！
瘦背美背動作一：貓弓背式
1、跪姿，擡起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5——10秒。
3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。
瘦背美背動作二：叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
瘦背美背動作三：站立瘦背
先擡頭挺胸收腹站在地面上，雙腳併攏，開始深呼吸，身體用力收緊肩胛骨，讓左手放在下面，右手則放在上面緊扣背部，將此動作保持6秒鐘的時間，再換另一側進行同樣的動作，每邊將動作重複20次，練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多餘的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。
瘦背美背動作四：睡前運動瘦背
晚上臨睡前，還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
瘦背美背動作五：經常照鏡子
很多人覺得照鏡子是臭美，其實，經常照鏡子看看自己的坐姿對於美背也有很好的促進作用，你也可以對着鏡子做美背操，讓你的形體變得更加有氣質。
