【導讀】：只要背部肉肉的，不管再纖細的身材也會讓人覺得虎背熊腰。想要快速瘦背，就要做瘦背運動。下面推薦幾個專門針對背部贅肉的小動作，幫助你塑造性感美背。
▌後仰有助瘦背
挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。在後仰的過程中注意呼吸的調整。這個動作非常簡單方便，不管是平時在家裏，或者是在戶外、汽車上、公司裏，都能夠隨時隨地的進行。
▌端坐練就美背
簡單的端坐姿勢也能夠幫助你有效的瘦背哦！如果你平時的坐姿就是喜歡駝背弓腰，那你的背部曲線將會越來越難看，而且也會影響你個人整體氣質的養成。想要養成完美的背部曲線和迷人背影，就要從改變坐姿開始哦！長時間伏案工作的MM，如果你想要快速的改善你的背部輪廓曲線，就快來跟着小編練習端坐的姿勢吧。
▌當你站着的時候
當你站着的時候，也可以嘗試解放自己的背部曲線哦！在站着的時候不要駝背弓腰，記得站直自己的身體，雙手自然的垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。
▌坐着時挺胸擴肩
當你坐在椅子上辦公時，不要僵硬的坐着一動不動，記得要時不時的調整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處，挺直身子，擡頭挺胸，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，該動作可以不停的進行鍛鍊，絕對可以鍛鍊你的背部肌肉，塑造誘人美背哦！
▌扭腰交替擺臂
立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。
▌背手推拉雙臂
想伸懶腰一樣就可以輕鬆完成這個動作哦！只不過伸懶腰是雙手向上，這個是雙手向後。姑娘們可以嘗試着將雙臂以相反方向延伸，爾後將雙手十指緊扣背於後背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻後恢復原狀。反覆練習可以緊實背部肌肉。
▌睡覺的時候側臥
睡覺的時候也能輕鬆瘦背哦！只要你側臥在牀上，雙腿併攏伸直，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時雙腿使力將其向後彎曲，保持該姿勢片刻後即可緩慢恢復原姿勢。每天睡前練一練，你會發現自己無形之中就會出現sexy美背！
