【導讀】：姑娘們，光是瘦沒有用，氣質好纔是關鍵。長期低頭玩手機讓不少MM養成彎腰駝背的壞習慣，今天跟大家分享一組瘦背美背運動，幫助你塑造完美曲線提升氣質。
臺灣人大概從小就受到超重書包的殘害，經年累月下來背肌無力，經常在街上看到許多人走路不是駝背，就是整個腰靠在屁股上走路，要不就是拖着腳步，那種要死不活的姿態真的很想讓人叫他「給我打起精神！」
模特兒這邊痛那邊也痛的姿勢很時尚，卻不屬於現實生活。駝背會壓迫胸腔，造成氣虛，自然而然就會容易沒有自信。[page]
在人手一機的時代，低頭族很容易造成圓肩、虎背熊腰的體態，不可不慎。
三七步就別說了，模特兒這樣站是時尚，而我們這樣站就是懶散而已，而且還會骨盆移位。[page]
這樣斜斜地坐很舒服，但對脊椎和骨盆都有害，平常還是坐挺吧。
挺胸纔會讓整個人看起來更有精神、更有自信，這是不變的道理。如果你覺得自己沒有自信，先挺胸，展開微笑，假戲真做真的能讓你心情更開闊，試試看吧！[page]
想要打造美好的姿態可以運用下面三種方法。
一、正確的走路姿勢
挺胸、肩膀放鬆、收腹、收腰、縮臀，目視前方。走路時，由側面看，耳朵最高處、肩膀突起處、髖骨突出處要在一直線上，纔算是標準姿勢。
邁出步伐後，前腳的後腳跟先着地，等大拇指踏到地面，整個腳掌踏滿地面後才擡起另一隻腳。腳尖要往前，不要往外或往內；步伐要大，才能運動到下半身的肌肉，腿型也會自然而然比較美，比較不會造成蘿蔔腿，也會看起來比較有精神喔！
如果平時背部肌肉無力，其實是很難維持挺胸狀態的，因此必須有意識地鍛鏈背肌，肌肉才牽得動骨頭，讓體態能夠隨時保持完美。如果你有在做重訓的話可以加強訓練背部肌肉，如果沒有也沒關係，下面這兩個動作在家裏就能完成。[page]
二、肩胛骨下壓
準備一條彈力帶。
1. 雙手在頭頂拉開彈力帶。
2. 將彈力帶往下平移，你可以感覺到肩胛骨往下用力。兩邊拉緊，慢慢做十次。
三、肩胛骨往內夾
1. 將彈力繩放在雙手上往外順開，手肘貼近身體。
2. 一邊將彈力繩往左右邊拉開，一邊感覺肩胛骨往內側靠攏。慢慢地做十次。
如果你一挺胸就喘不過氣，不過五分鐘就要你的命，平時更要勤加練習背肌！鍛鏈一段時間後，你就會發現自己更習慣挺胸，也更有自信了。
