不做虎背熊腰！3招瘦腰美背提升氣質

【導讀】：體態好了身材就好，說到體態那一個纖瘦骨感的美背是必須的，怎麼瘦背部呢？下面跟大家分享3個瘦腰美背招，幫助你快速提升氣質。

爲什麼女神就算素顏散發不修邊幅也比你好看？因爲她們有線條的身材自帶女神光芒啊！有氣質又有型的女神們360度無死角地美，就連背影都有戲——顏值不夠可以氣質來湊，練出超完美的背部曲線，你也可以自帶氣質、散發光芒啦！

　　背影女神的生活守則

　　Rule 1：女神坐在椅子上時就像是被火燒一樣，一個半小時到兩個小時一定要站起來做一下伸展運動；

　　Rule 2：女神總是兩腳用力均衡地站着，and就算是站着也要找拖把拖地；

　　Rule 3：女神玩手機總把是後頸正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手機屏幕。

　　拯救身體姿態的背部訓練方法

　　Part 1.彎曲的肩膀伸展開，打造修長的手臂線條

　　兩手拿着書，肩膀筆直地伸展

　　1. 兩手抓書，膝蓋彎曲的狀態下，骨盤往後放，上身向前傾斜30度，如果想更能鍛鍊肌肉就利用多幾本書。

　　2. 在前一姿勢時把脊椎伸直，站直，維持1.5秒，反覆進行10次。

　　利用啞鈴打造手臂線條

　　1. 兩腿張開到肩寬，彎曲，上身向前傾斜30度，手持啞鈴向後提起。

　　2. 保持姿勢時，兩手肘往手內側收，維持兩秒，反覆進行15次。

　　Part 2.糾正彎曲的腰部，強化脊椎力量

　　糾正彎曲的腰部

　　1. 跪在地上背部彎曲成U型，這時放鬆腹部，感受到腰部收縮的力量，視線向上。

　　2. 腰部用力向上弓起，維持3秒，反覆進行10次

　　坐着強化脊椎力量

　　端正地坐着，兩腳伸直，右腳放於另一條旁，腰部扭轉。利用手讓腰部更爲放鬆。維持2秒，反方向同樣進行，總共反覆進行5次。

　　Part 3.糾正扭曲的骨盆，翹臀

　　一腳站着糾正骨盆

　　身體彎曲90度，兩手下垂，右腳朝天提起，維持5秒後左腳進行，總共反覆進行8次。

　　椅子上進行弓箭步

　　右腳向後提起，腳背放在椅子上，左腳膝蓋彎曲。維持兩秒，反向進行，總共反覆進行10次。