【導讀】：虎背熊腰是不少MM的困擾，後背本來就難以運動到，再加上容易堆積贅肉，很容易就給人“壯實”的感覺。眼看着馬上要到露肩露背的季節，後背贅肉這麼多怎麼行？
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虎背熊腰是不少MM的困擾，後背本來就難以運動到，再加上容易堆積贅肉，很容易就給人“壯實”的感覺。眼看着馬上要到露肩露背的季節，後背贅肉這麼多怎麼行？那麼如何瘦背最快最有效呢？下面跟大家分享幾個有效瘦背的瑜伽招式。
Step 1: 嬰孩式 (Child pose)
做一個跪地的動作，把雙腿微微張開放於身體兩旁，人伸直雙手向前趴下，背部成一直線。幻想前方有你想要的物件，雙手儘量伸前去觸及物件，維持動作2分鐘。然後也可想像物件移到左、右邊45度，同樣用伸前雙手去觸及。此動作有助伸展背部及腰部的肌肉。
Step 2: 眼鏡蛇式 (Cobra pose)
做趴下姿勢，雙腿伸直輕輕靠在一起，手放在身體兩側，脊椎伸直，挺胸收腹，維持動作2分鐘。
Step 3: 弓式 (Bow pose)
先平躺，雙手拉起腳眼位置，然後向上提至與頭同等高度。向前看，穩定動作後嘗試前後搖擺身體，維持30秒到1分鐘後發開雙手回覆平躺動作放鬆身體。 此動作除了有助改善虎背熊腰問題外，對改善經痛問題也特別有效!
Step 4: 駱駝式 (Camel pose)
先做跪地的動作，然後雙手放在腰間，上半身慢慢向後彎，頸部同時向後仰。慢慢把手移到腳跟上，身體持續向後彎。維持動作30秒到1分鐘，再慢慢把雙手向上移，上半身回覆到起初跪地的模樣，放鬆身體。
假若未能彎腰至手碰到腳跟，可用一些輔助物 (如圖) 來幫忙完成動作!
初學者不用擔心，以上的瑜伽動作就連平常甚少做運動的小編也能做到，你們也能做到的! 當然，瑜伽不是隻做一天就會看到成效的，但只要你肯持之以恆，就一定會有相應的回報啊!
