【導讀】：夏天正是露背的時候，想要穿露背裝沒有美背怎麼行呢？那該如何瘦背呢？秀美網小編爲大家介紹12種練就美背的方法，可以幫助你輕鬆瘦背。
1.常做運動能瘦身
美眉們想要擺脫難看的背部肥肉，就趕快動起來吧。只要做一些小運動就能簡單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過來看看吧。擺動手臂，雙肩後張，向後仰身等輕鬆的運動都能有益於你練就美背哦，只要你能持之以恆的學習，你就能在夏季裏秀出好身型。
2.向斜後方擺臂
當你保持站立姿勢時，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換右臂學習上述運動。這套運動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。
3.挺胸張肩
當你正坐在椅子上辦公時，可以試驗着調整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，擡頭挺胸，爾後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，保持該姿勢能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯纖瘦，常這樣學習能簡單瘦出美背哦。
4.扭腰交替擺臂
想要做些小運動就能簡單瘦出性感美背的美眉關注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側學習上述運動。這套運動能使你的上半身得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你甩掉肥肉煩惱。
5.背手推拉雙臂
在久坐之後，身體略微感到不適。美眉們可以試驗着將雙臂以相反方向延伸，爾後將雙手十指緊扣背於後背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻後恢復原狀。反覆學習能使你的背部肌肉變得緊實，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學習能簡單練就纖瘦美背。
6.側臥仰身曲腿
只要側臥躺在牀上就能簡單瘦出性感美背哦。還在持懷疑態度的美眉趕快過來看看吧。只要你側臥在牀上，雙腿併攏伸直，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時雙腿使力將其向後彎曲，保持該姿勢片刻後即可緩慢恢復原姿勢。反覆學習能使身體肌肉變得緊實哦。
7.淋巴排毒推拿
血液循環不良或淋巴循環不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
8.背部推拿操糾正駝背
伏案工作大都爲前屈的姿勢，致使胸肌僵硬造成駝背，放鬆身體前側的肌肉，通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。
動作1、俯臥，將脊柱逐節向後向上擡起，保持此姿勢。2 次呼吸後放鬆。
動作2、仰臥，將上身慢慢向上擡起前屈，緩慢突出氣息。2 次呼吸後還原。
9.冷熱水交替美背
過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。
10.坐姿
想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛鍊腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌着地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中於丹田處，身體重量落在坐骨上。然後將脊柱一節一節抻拉開，身體坐直。
11.站姿
以腳跟、拇趾、小腳趾三點着地站立，均勻分配重量，將身體重心落於正中。此時關注微收肋骨，胸腔略回收。雙手置於身體前側時表示身體已有駝背現象，所以請將雙手放在身體兩側。
12. 噴一噴，來防曬
此外，多數女人很少會在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜，這也是造成膚色不勻的大問題，不塗抹防曬霜的理由多數是，塗不到，那麼，就使用噴霧型的防曬產品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10 倍，真的很容易，因爲堵塞毛孔而發痘痘，請關注每天在沐浴前，先使用卸妝油來清洗防曬產品。
注意事項：
1、背部鬆弛的贅肉露出來，不但不美，還很丟面子。要時常鍛鍊，並選用緊實肌膚的產品或專業美容院的護理療程，纔可讓你放心一露哦。
2、穿着露背裝，內衣的選擇很重要。如有完美的胸部當然可以拋棄文胸，完整展示美背。如果沒有，那你一定得選擇背部透明的肩帶和揹帶設計的文胸，或在腰部固定的內衣。因爲穿着露背裝露出你的文胸帶子非常不雅。女人走在路上，能夠使在她身後的人忍不住緊趕幾步超過你再回頭看看你真正的回頭率，無論這個女人臉上有幾重皺紋，作爲女人你都應該感激歲月對你的獎賞了。
