【導讀】：今冬一字領毛衣最火，微微露出上背，以及肩膀、鎖骨這些性感區域，可以巧妙的遮住拜拜肉，但也讓肥背無處遁形！想要真正秀出美背，以下7個瑜伽動作，可以有助緊實背部脂肪。
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如何瘦背部？今冬一字領毛衣最火，微微露出上背，以及肩膀、鎖骨這些性感區域，可以巧妙的遮住「拜拜肉」，但也讓「肥背」無處遁形！！如何瘦背？想要真正秀出美背，以下7個瑜伽動作，可以有助緊實背部脂肪。
01 Side Fierce
訓練部位：臀部、股四頭肌、上背部
．雙腳併攏站立。吸氣時彎曲膝蓋，提高手臂並降低臀部。
．呼氣將右手肘穿過左外膝，雙手合十。
．停留5個呼吸。
．換邊再重複動作。
02 Warrior 3
訓練部位：背部和肩
．雙腳站立，改變重心移至左腳，右腳擡高到身後與地面平行，身體亦是。
．雙手伸直如鷹式手勢，如相所示。
．保持5個呼吸。
03 Triangle
訓練部位：腳、核心與上背部
．從Downward Facing Dog(下犬式)開始，右腳向前伸直像是 Warrior 1的姿勢。
，右手臂放在右腳趾前，碰不到地可以用瑜伽磚墊高。
．重心放後面腳跟，將手面個手臂伸直向上。
．嘗試左右平衝，脊椎平行於地。
．Hold住動作做5個深呼吸。
．站起來並重復另一側。
04 Bow
訓練部位：背
．腹部向下，平躺於地，彎曲膝蓋，雙手往後，從內側抓住腳踝。
．重心放在肚臍的地方。
．保持姿勢，Hold住5個呼吸。
05 Locust
訓練部位：背
．腹部向下，雙腳併攏，將雙手放在手旁，手掌朝上。
．吸氣時，擡起雙腳，頭與上身離開地面。雙手背維持貼地。
．呼吸時，儘量放鬆你的肩膀和肌肉，感覺從頭到腳趾都到伸展。
．留在這個動作5個呼吸，再回到瑜伽墊上。
06 Wheel
訓練部位：背和上背
．背部躺下，彎曲膝蓋，腳平放地上。彎曲手肘，手掌平放肩上面的地上，指尖對住腳。
．吸氣，手掌力量向下，擡起頭、肩、臀，維持5個呼吸。
