【導讀】：倒三角身材減肥最好的方法是堅持練習瑜伽，像上犬式瑜伽、下犬式變化式瑜伽和天鵝變化式瑜伽都能有效的改善倒三角身材。下面一起來看看倒三角身材減肥的具體做法。
倒三角身材減肥最好的方法是堅持練習瑜伽，美背瑜伽，像上犬式瑜伽、下犬式變化式瑜伽和天鵝變化式瑜伽都能有效的改善倒三角身材。
上犬式
動作做法：1、俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。
2、保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。
3、重複姿勢3次。
動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法：
1、這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。
2、雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，擡高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。
3、可重複動作3~6 次，換邊重複動作。
動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法：
1、跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。
2、還原，換邊重複。
3、如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重複動作。
動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
橋式
動作做法：
1、平躺在墊子上。雙手伸直置於上體兩側，眼睛看向天空，腳尖繃直。
2、雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿打開與肩同寬。
3、吸氣，雙腳壓地，同時擡起臀部。肩胛骨內收，肩背發力，挺起胸部。手掌下壓地面，幫助臀部內收向上擡起。自然呼吸。
4、呼氣時，手臂用力下壓，進一步擡高臀部，胸部。雙腳朝肩部方向稍稍移動，使臀部進一步擡高。下巴頂住胸鎖骨，每次吸氣時，胸腹再次往上提起，盡力擴張胸部，擡升臀部。保持5-8次呼吸的時間後，呼氣，緩慢放下臀部、放平身體，躺在墊子上休息。
動作功能：橋式的練習是利用肩膀和雙腿來支撐腰部和臀部的重量，因此也能鍛鍊肩膀，達到瘦肩目的。
站立拉弓式
動作做法：
1、吸氣，將身體的重心放於左腳上，向後彎曲右小腿，右手拉住右小腿，擡起左臂與地面垂直，挺直腰背。
2、呼氣，身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持姿勢15~30秒。
3、吸氣，將身體回正，放鬆四肢。換邊再做一次。
動作功能：這個體式很多人注意力會在瘦腿和平衡力的練習上，但這個體式通過反手往後抓住腿部也能很好的鍛鍊肩膀，從而達到瘦肩目的。
雙角式
動作做法：
1、自然站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後繃直，雙手距臀部約10釐米。
3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼着地。儘量把雙臂向前伸展，保持10~30秒，深長均勻地呼吸。
4、吸氣，擡頭，起身，恢復自然站姿。可重複做2-3組。
動作功能：雙角式的練習除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達到瘦肩之外，還能讓全身軀幹及頭部血液的流動更通暢。同時還能伸展大腿外側肌肉，鍛鍊腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。
