【導讀】：背部肉肉多怎麼穿衣服都顯得虎背熊腰，瘦背部的最快方法就是做瘦背運動。下面跟大家分享2組瘦背瑜伽，這個冬天不再虎背熊腰！
一、半月式：胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、腳踝等的線條拉伸
瘦腰的瑜伽，準備動作：身體正直地趴在墊子上，美背瑜伽，雙腿伸直互相稍稍貼近，額頭壓在墊子上，兩個手向身體兩側伸直展開，手心貼着地板，形成準備動作。
1. 左邊膝蓋折起，左手抓着左腳踝。
2. 吸氣的同時，左手抓着腳踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。
3. 呼氣的同時，擡起的左腳踝越過右側，左胸和盆骨向着左邊豎起來。這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動，爲了使得右腳能繼續保持伸直的狀態，頭部稍稍向左邊轉過去，右耳朵貼着墊子。
4. 盆骨繼續扭轉，吸氣的同時，左手握住左腳踝繼續往背後拉伸，左腳儘量越來越靠近地板，兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小。調整自己的呼吸並維持姿勢30秒。
5. 吸氣的同時，左手抓住左腳恢復向着天花板的姿勢，額頭貼着墊子，盆骨扭轉回正常狀態。
6. 呼氣的同時，左腳和左手都恢復到準備姿勢，調整呼吸。(按照上面的步驟進行反面的動作)
注意1：注意動作過程中手要握腳，腳不能從手上滑落下來。
注意2：腹部要發力，如果腹部無力的話，腰部就會無力。
注意3：動作過程中向着側面扭轉的頭部和頸部的時候，頭部和頸部要放鬆，不要緊繃。
二、眼鏡蛇式
準備姿勢：身體正直地趴在地上，手掌支撐在胸部附近的墊子上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向着天花板的方向。
1. 吸氣的同時，手掌發力，手臂慢慢由曲折變伸直支撐上半身向上傾起，從腰部下方開始，脊椎挺直。
2. 腰部持續伸展挺直，上半身向上提起直到感覺脊椎已經最大限度挺直，這時候，會有到脖子盡力向後推的感覺。調整呼吸並維持姿勢20-30秒。
如果是在腰部不好或者有痛症的情況下
準備姿勢：身體正直地趴在地上，手肘和肩膀保持在一條線上，手掌和頭保持在一條線上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向着天花板的方向。
2. 呼吸氣的同時，胸部展開，上半身緩慢向上提起，這時候的手肘和手掌依然是放置在地板上，上半身提起的高度根據個人的身體狀況來調節，提起的幅度不需要太大。
注意：完成動作時要注意下腹部收縮發力，使得身體向上提起的時候腰部不受壓力，大腿也往內側夾緊。
