【導讀】：好不容易到了秀身材的好季節，結果肩膀和手臂上的贅肉分分鐘打消了穿露肩裝的想法。手臂和肩膀上的贅肉應該怎麼減呢？下面跟大家分享一套1分鐘簡單伸展操，瘦背又瘦肩膀。
1天1分鐘簡單伸展操對肩頸僵硬來說有效果
１．首先先側躺，兩手打開。
左手橫放着，往左側轉，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
２．接下來，左手往右斜40度左右各一次，往左側轉將重量壓上去。
３．最後右手從另一邊甩過去維持趴着的狀態持續10秒。
使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。
這個左右爲1組，所需時間只需要1分鐘左右
1天1分鐘簡單伸展操 伸展操的方法是？
１．首先先側躺，兩手打開。
左手橫放着，往左側轉，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
２．接下來，左手往右斜40度左右各一次，往左側轉將重量壓上去。
３．最後右手從另一邊甩過去維持趴着的狀態持續10秒。
使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。
這個左右爲1組，所需時間只需要1分鐘左右
1天1分鐘簡單伸展操 伸展操的重點是？
伸展操的重點就是慢慢地.好好地伸展
覺得能再多伸展一點而伸展過頭的話，會造成頸部痠痛，感覺到痛的話就是伸展過頭了，不要太過勉強，以不會痛爲前提下伸展，感覺伸展夠了就換另一邊吧！
稍微伸展過後，可動的範圍就會變廣，再以不會痛的情況下多伸展一點也很好喔
1天1分鐘簡單伸展操 結束之後請＂慢慢的＂
肌肉在伸展能感受到的是每天僵硬的肌肉再好好地伸展過後，就會慢慢的有放鬆的感覺
只做完單邊後比較一下左右手腕的長度，就會發現伸展過後的手腕變長了，一看就能清楚瞭解伸展的效果
（照片右側是伸展過後.左右的長度不同一看就清楚）
洗完澡後身體呈現溫熱且放鬆的狀態，這時候深呼吸一下後，做伸展會更有效果喔！
