【導讀】：一字肩好美！露背裝好性感！姑娘，醒醒，那得瘦才能穿的好看，虎背熊腰的就別出來丟人現眼了。長期缺乏運動，後背跟肩膀沒少長肉吧？怎麼減後背贅肉和肩膀呢？
一字肩好美！露背裝好性感！姑娘，醒醒，那得瘦才能穿的好看，虎背熊腰的就別出來丟人現眼了。長期缺乏運動，後背跟肩膀沒少長肉吧？怎麼減後背贅肉和肩膀呢？今天就跟大家推薦一組靠牆伸展操，不僅能幫助你消除背部頑固贅肉，還能矯正駝背，完善體態哦！
★利用牆壁進行蝦式動作
步驟1：
立定後，將雙手輕輕貼住牆面，脊椎保持呈一直線的樣子，且雙腿張開與骨盤同寬。
步驟2：
低頭並使視線往肚子看去，而背部則是儘量隆起成蝦子的模樣。動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置時，將腰部往下壓，並讓脖子往後伸展，視線朝天花板方向看去。
point：
1.儘量將腹部往內縮。
2.僵硬的背部與腰部肌肉需有被舒展開的感覺，並維持該狀態5秒。
效果：
此動作能讓每一節脊椎變得柔軟，並幫助我們將1字形的腰線打造成美麗的S形曲線。
次數：
1組爲10次，反覆進行2組（ 共20次）。
★伸直脊椎並屈膝
步驟1：
立定後，使脊椎列正並將雙腳張開與肩同寬。
步驟2：
雙手合掌並將手臂直直伸高，感覺脊椎像是被往上拉的樣子。
步驟3：
屈膝並儘量將脖子與背部往後伸展5秒。
point：
1.因視神經與頸部肌肉連結在一起，所以當視線越往後，脖子與背部就越能往後伸展。
2.抓穩重心，使身體不晃動。
3.將不良姿勢拉直的同時，背部、腰部與大腿整體需有強化舒展的感覺。
效果：
此動作可矯正不良姿勢並將脊椎拉直，具脊椎矯正的效果。
次數：
1組爲10次，反覆進行30次（共3組）。
★雙手拄在牆壁上進行支撐
步驟1：
立定後，使脊椎列正，並將雙手貼牆壁上，雙腳則是張開與肩同寬。
步驟2：
雙手儘量往牆壁上方高舉，同時將上半身彎下約45度角，並於該狀態下將脖子往後伸展。動作完成時，停頓並且維持1?5分鐘，然後再返回原本位置。
point：
1.因視神經與頸部肌肉連結在一起，所以當視線越往後，脖子與背部就越能往後伸展。
2.背部整體肌肉需感到被舒展拉開的感覺。
效果：
此動作能矯正突出的駝背，同時也能消除背部的贅肉，使背部的線條變得緊實有彈力。
次數：
1組爲10次，反覆進行30次（共3組）。
★利用牆角伸展胸肌
步驟1：
於牆角邊立定後，使脊椎列正，並將雙手貼在牆壁上，雙腳則是張開與肩同寬。
步驟2：
胸部與上半身微微往前傾，做出好像要貼住牆角的樣子，同時將頸部往後伸展，視線則儘量往後看去。動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置。
point：
1.因視神經與頸部肌肉連結在一起，所以當視線越往後，脖子與背部就越能往後伸展。
2.在龜頸、駝背和往前縮的肩膀被矯正的同時，需有被舒展與拉直的感覺。
效果：
這個動作能矯正駝背與往前縮的肩膀。
次數：
1組爲10次，反覆進行30次（共3組）。
