【導讀】：每天上班一坐就是7、8個小時，回到家不僅肩頸僵硬、硬邦邦，全身更是腰痠背痛不堪？其實只要善用家中都有的椅子，適度伸展筋骨，就能輕鬆消除工作疲勞、擺脫痠痛不適！
舒緩久坐痠痛！快來做3椅子伸展操
日常生活中上班族除了應儘量避免長時間維持同一個姿勢，建議不時轉移重心外，適度從事有助伸展腰部的運動，來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。
而其中3招椅子伸展操，能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間，就能進行，是日常自我保養，消除疲勞、痠痛不適的好方法。
【動作1／椅子腰部伸展操】
淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接着再將上半身擡起來。動作重複10次。
重點：
感覺整個背部是否充份伸展。
好處：坐了一整天，消除疲勞！
【動作2／身體側邊線條伸展操】
坐在椅子上，左右伸展上半身！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5秒鐘，然後恢復原來的姿勢。接着以同樣方式向左彎。動作重複5次。
重點：
注意身體兩側線條充份伸展。
【動作3／椅子臀部伸展操】
雙手抱膝，坐着也能運動！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然後將左腳放下，接着右腳也以相同方式進行。動作重複5次。
重點：
注意臀部至大腿後側充份伸展。
