【導讀】：鄧紫棋能夠塞自己進行李箱，35歲的柳巖下腰拱橋那都不是事兒，可見身體的柔韌性對身材的影響。只有柔韌性練起來了，肌肉和關節都會變得好看又有力。下面跟大家分享幾式簡易伸展動作，幫助你練習柔韌性，塑造完美...
準備運動：
左右兩邊都要進行側壓腿，要求：儘量將腿打開，一上一下有節奏地進行。
【沒錯！這個就是小學體育課必備的準備運動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別隻求用力不求質量。】
1. 雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。左手從背後抓住右手，儘量挺直脊椎，擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)
2. 雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)
3. 身體面向側面，跪在地上，小腿稍微擡起，腳尖觸地，大腿和臀部高高挺起垂直於地面。上半身俯身下去，左右手伸直，手掌重疊，慢慢地把上半身儘量往下壓。(動作維持15-30秒)
4. 小腿和腳背觸地，臀部、大腿慢慢坐在腳後跟上，兩手以肩的寬度分開、依然向前伸直，視線往前方固定。(動作維持15-30秒)
5. 在第4個動作結束的基礎上，手掌撐在地上不動，兩手肘曲起，轉化爲下半身趴在地面上保持不動，然後再次伸直兩手臂，上半身慢慢升起，頭往後仰。(動作維持15-30秒)
6. 面向側面站立，然後弓步開腿，前腿的大腿與地面平行、小腿與地面形成90°，後腿拉伸，腳趾受力，雙手撐在膝蓋上，上半身挺直。要求：儘量將腿打開，一上一下有節奏地進行。(動作維持15-30秒)
7. 兩手垂直撐地、兩腿跪地，身體成爲一座橋。然後一條腿往後面的斜上方伸展，恢復跪地狀態。兩腿交叉進行。(動作維持15-30秒)
注意：
1. 伸展過程中注意調整自己的呼吸，呼吸自然地進行。
2. 一個動作結束後，接着進行另一動作，最好能達到身體出汗的程度，這樣身體能感到暖和。
3. 要堅持不懈地進行。儘量不要隔個兩三天才做一次，運動需要持續性而不是間歇性。
雖說女人柔韌性好一點不是壞事，但不是誰都是生來一幅“軟妹紙”的身架子。所以自認筋骨僵硬的看官大人們也別急着把自己的動作壓成示範的模特那樣筆直筆直的，能夠微微感覺到肌肉的拉扯就夠咯。
