【導讀】:長時間久坐,久站都會給雙腿造成很大的負擔,疲勞的雙腿很容易被水腫找上門。水腫嚴重影響雙腿美觀,怎麼才能快速消水腫瘦腿呢?
明明不胖 腿卻很粗!
長時間久坐,久站都會給雙腿造成很大的負擔,疲勞的雙腿很容易被水腫找上門。蹺二郎腿,腿部受涼也都會影響下半身血液循環,造成腿部浮腫,影響美觀。
怎麼判斷水腫腿?
浮腫腿的一個明顯特徵就是早上的時候明明腿還很正常,到了下午或者是晚上就出現了腫大。用手快速按小腿,看肌肉的反彈速度,反彈的快就不是水腫,速度較慢的話就說明出現了水腫現象。
如何才能快速有效的消除腿部浮腫呢?
飲食消水腫法
1、蘋果醋
蘋果醋中的果膠質能夠促進腸道蠕動並且有酸化作用,鹼性的體質很容易發生水腫的現象,用蘋果醋還平衡身體的酸鹼度,不僅能夠消腫利尿還能達到很好的減肥功效哦。
2、花椰菜
花椰菜中的維生素C能夠有利於毛細血管的健康,減輕水腫的現象,還能幫之防止便祕,與蛋類或者肉類食品搭在一起食用,能夠增強去水腫的效果哦。
3、香蕉
香蕉是一種非常好的減肥食物,含有豐富的鉀,能夠幫助身體排除多餘的水分,並且具有潤膚的效果。還能促進消化,防止肚子水腫。
4、冬瓜
相信很多人都聽過吃冬瓜減肥的方法,它具有很好的利尿消腫、清熱消渴的功效,其中含有大量的纖維素,幫助身體排除毒素和廢物哦,並以此達到減肥的效果。
運動消水腫
運動出汗也有助於排出體內多餘水分,消除腿部浮腫。下面這幾個簡單的運動瘦腿動作分享給大家。
1.空中蹬自行車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
2.向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3.向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。
4.跳躍
保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。
按摩消水腫
要消除水腫,主要就是要加快腿部血液循環,按摩可以起到很好的作用。下面分享一套簡單有效的按摩消水腫手法給大家。
握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指併攏並彎曲關節,拇指扣在食指第二關節的內側,按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。
U型捏壓
手指併攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其餘手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
C型推按
同樣是手指併攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節的地方則可以用指腹做按壓的手法。