【導讀】：很多瘦身中的MM都會忽視瘦背這一環節，背部也是性感好身材的象徵，而虎背熊腰纔是最毀身材的。下面跟的大家推薦4個有效瘦背運動，幫助你練出纖細美背。
單腳姿勢
1、兩腳張開至於盆骨同寬，兩手叉腰
2、右腳向上擡起45度，重心移至左腳和臀部
3、保持右腳擡起45度角的狀態，左腳最大限度彎曲下蹲，均勻呼吸
4、緩緩呼吸，左腳恢復至直立姿勢，此動作重複10次後兩腳動作交換再重複10次
踮腳尖姿勢
1、兩腳張開至於盆骨同寬，兩手叉腰
2、緩緩呼吸，膝蓋彎曲成145度角，此時重心完全在腳掌
3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖，吸氣的同時膝蓋恢復伸直，慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢，此動作重複10次。
正坐姿勢
1、腳背緊貼地面，膝蓋彎曲成正坐姿勢，眼望正前方
2、臀部離開地面腳尖着地成跪立姿勢，此時兩腿張開至與盆骨同寬，兩手叉腰
3、緩緩呼吸，重心向後，臀部儘可能貼近小腿(此時應注意不要完全坐下去)，然後擡起臀部恢復至跪立狀態(動作過程中注意收緊臀部)，此動作每組10次，重複3組
游泳姿勢
1、肚子緊貼地面，雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上，雙手撐地使上身直立，眼望前方
2、緩緩地擡起雙腳
3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反覆踢一分鐘
