【導讀】：背部脂肪厚就會被人說是“虎背熊腰”，對於愛美的女生來說怎麼能忍？想要快速瘦背就要趕緊動起來，下面小編跟大家分享幾個瘦背運動和瘦背小妙招，幫你打造性感美背。
瘦背瑜伽：
貓躬式瘦背瑜伽
STEP1
雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。
STEP2
左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨爲中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反覆做5個深呼吸。
STEP3
體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。
STEP4
保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，並來回於左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上擡，就這樣反覆做5個深呼吸。
STEP5
然後，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕鬆的伸展，並反覆做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。
海豚平板式瘦背瑜伽
STEP1
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。
STEP2
雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。
STEP3
收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
瘦背小妙招：
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
其實這個運動非常的簡單，只要你貼牆站好就可以了。但是要注意，這裏的貼牆是需要你完全貼到牆面上的，不僅要保證腳後跟緊靠牆面，還需要後腦勺也緊貼牆面哦!貼近之後就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放鬆頸部。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
隨手啞鈴操
啞鈴的練習對於女性瘦身塑形能提供很大的幫助。對於初學者來說，最好選擇一公斤左右的啞鈴進行練習，然後隨着練習的深入可以逐步的增加。正確的練習方法是用虎口貼住啞鈴，然後手心向內將啞鈴拿起。現在不要彎曲手腕，將啞鈴反覆向上推舉。在練習中要注意讓呼吸與運動配合起來哦!
划槳練習
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
